Kostplan fra d. 22-08-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Rugfras, Quaker	60 g	6	45,6	2,4	228
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Peanutbutter, Urtekram	20 g	5,2	2,4	10,8	127,6
Bodylab Whey 100	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 6:00 - 7:59		58,2 (36.7%)	60,17 (37.9%)	17,83 (24.2%)	633,95
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugboller, Schulstad, Levebrød	180 g	16,2	72	3,6	385,2
Smør, Økologisk, Naturmælk	20 g	0,2	0,2	16,2	147,4
Marmelade, Hindbær/Blåbær, Fynbo Light	40 g	0	5,32	0	21,28
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	250 g	32,5	6,25	0,5	159,5
Peanutbutter, Urtekram	20 g	5,2	2,4	10,8	127,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		54,1 (25.7%)	86,17 (41%)	31,1 (33.2%)	840,98
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Kreatin	4 g	4	0	0	16
Bodylab Beta Alanine	4 g	0,0	0,0	0,0	0
Havregryn, OTA, solgryn	50 g	6,5	28	3,5	169,5
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		51 (44.3%)	51 (44.3%)	5,92 (9.8%)	461,28
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, inderlår	180 g	40,14	0	4,5	201,06
Coleslaw a la Wild West, C	215 g	3,22	15,05	19,35	247,23
Ketchup, tomat	40 g	0,4	6,4	0,4	30,8
Hel æg 1 stk,	4 stk.	26,4	2,4	24,8	338,4
Rugbrød, Kerne	100 g	7,0	30,0	7,0	211
Tidsrum: 18:00 - 19:59		77,16 (30%)	53,85 (20.6%)	56,05 (49%)	1028,49
Måltid (22:00 - 23:59)
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 22:00 - 23:59		33,13 (46.2%)	9,75 (12.6%)	12,78 (37.8%)	286,54
Daglig total		273,59	260,94	123,68	3251,24
Energi fordeling		33.6%	32%	34.1%