Kostplan fra d. 23-08-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bær-symfoni, Luxus Grønt	70 g	0,7	4,2	0	19,6
Havregryn	70 g	9,24	47,74	4,55	268,87
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
Letmælk	400 g	14	19,6	6,4	192
Tidsrum: 6:00 - 7:59		51,94 (32.3%)	73,34 (46.2%)	14,65 (19.9%)	632,97
Mellemmåltid (8:00 - 9:59)
Knækbrød, Wasa Sport	2 stk.	0,2	1,14	0,06	5,9
Peanutbutter, Urtekram	50 g	13	6	27	319
Letmælk	500 g	17,5	24,5	8	240
Tidsrum: 8:00 - 9:59		30,7 (21.3%)	31,64 (22%)	35,06 (55.9%)	564,9
Frokost (10:00 - 11:59)
Pasta, Fuldkornsskruer, Urtekram	150 g	18	96	3	483
Grøntsagsblanding, Romanesco	100 g	2,0	3,0	0,0	20
Fiskeolie	2 g	0	0	2	18
Oksekød, hakket 8-12%	150 g	31,5	0	15	261
Tidsrum: 10:00 - 11:59		51,5 (26.1%)	99 (50.6%)	20 (23%)	782
Mellemmåltid (12:00 - 13:59)
Skæreost, Cheasy 13%	50 g	14,5	0,25	6,5	117,5
multikerneboller, Schulstad	70 g	7	25,9	1,4	144,2
Sandwich kyllingebryst, Steff Houlberg	20 g	4,4	0,26	0,5	23,14
Tidsrum: 12:00 - 13:59		25,9 (35.2%)	26,41 (36.6%)	8,4 (25.4%)	284,84
Mellemmåltid (14:00 - 15:59)
Letmælk	300 g	10,5	14,7	4,8	144
Sandwich kyllingebryst, Steff Houlberg	20 g	4,4	0,26	0,5	23,14
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	40 g	2,2	14,4	0,6	71,8
Knækbrød, Wasa Sport	1 stk.	0,1	0,57	0,03	2,95
Hytteost, Cheasy, 1,5%	100 g	11,0	2,5	1,5	67,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		28,2 (36.2%)	32,43 (41.4%)	7,43 (20.4%)	309,39
Natmad (20:00 - 21:59)
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Letmælk	300 g	10,5	14,7	4,8	144
Tidsrum: 20:00 - 21:59		38,5 (51.4%)	16,5 (21.6%)	8,5 (24.3%)	296,5
Daglig total		226,74	279,32	94,04	2870,6
Energi fordeling		31.5%	38.9%	29.5%