Kostplan fra d. 24-08-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Skummetmælk	750 g	26,25	36	0,75	255,75
Sukker, stødt melis	15 g	0	14,99	0	59,96
Tidsrum: 6:00 - 7:59		40,25 (24.2%)	107,99 (64.7%)	7,75 (9.5%)	662,71
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Kerne	100 g	7,0	30,0	7,0	211
Smør	20 g	0,1	0,12	16,24	147,04
Roastbeef	50 g	10	0,5	1,5	55,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		17,1 (16.5%)	30,62 (29.1%)	24,74 (52.3%)	413,54
Måltid (12:00 - 13:59)
Roastbeef	100 g	20	1	3	111
Rugbrød, Kerne	200 g	14	60	14	422
Smør	40 g	0,2	0,24	32,48	294,08
Tidsrum: 12:00 - 13:59		34,2 (16.4%)	61,24 (29.5%)	49,48 (53.3%)	827,08
Måltid (14:00 - 15:59)
Peanuts, saltede	40 g	11,6	6,4	20	252
Bodylab Weight Gainer	100 g	33,0	58,0	3,2	392,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59		44,6 (27.3%)	64,4 (39.8%)	23,2 (32.1%)	644,8
Måltid (16:00 - 17:59)
Pistacienød	40 g	5,96	11	21,12	257,92
Proteinpulver 80%	50 g	40	7,5	1	199
Tidsrum: 16:00 - 17:59		45,96 (39.5%)	18,5 (15.8%)	22,12 (43.4%)	456,92
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Rugbrød, Kerne	100 g	7,0	30,0	7,0	211
Smør	20 g	0,1	0,12	16,24	147,04
Roastbeef	50 g	10	0,5	1,5	55,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		22,1 (20.3%)	30,62 (27.7%)	24,74 (49.9%)	433,54
Daglig total		204,21	313,37	152,03	3438,59
Energi fordeling		23.7%	36.4%	39.8%