Kostplan fra d. 21-10-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Müsli	50 g	3,5	25	4	150
Yoghurt, cheasy m frugt	300 g	12,3	14,1	0,3	108,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59		15,8 (23.3%)	39,1 (60.5%)	4,3 (14%)	258,3
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	110 g	6,6	36,3	1,65	186,45
Skæreost 40%	25 g	6,5	0,25	5,75	78,75
Æggehvide 1 stk,	3 stk.	9,9	0,9	0	43,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		23 (29.9%)	37,45 (48.1%)	7,4 (20.5%)	308,4
Måltid (10:00 - 11:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		2 (5.9%)	31 (91.2%)	0,5 (0%)	136,5
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	110 g	6,05	39,6	1,65	197,45
Svinemørbrad	130 g	27,56	0	4,81	153,53
Ris kogt	50 g	1,3	15	0,2	67
Bønner, grønne	50 g	0,95	2,85	0,1	16,1
Peberfrugt, rød	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Løg, alm,	30 g	0,48	3	0,09	14,73
Hamburgerryg, Den Grønne Slagter	20 g	4	0,2	0,6	22,2
Tidsrum: 12:00 - 13:59		40,79 (33.1%)	62,95 (51.3%)	7,6 (13%)	483,36
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	55 g	3,3	18,15	0,83	93,27
Gulerod	140 g	0,98	12,32	0,56	58,24
Tidsrum: 14:00 - 15:59		4,28 (10.6%)	30,47 (79.5%)	1,39 (6%)	151,51
Måltid (16:00 - 17:59)
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		7 (41.2%)	9,6 (52.9%)	0,2 (0%)	68,2
Måltid (18:00 - 19:59)
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Bønner, grønne	110 g	2,09	6,27	0,22	35,42
Ris kogt	110 g	2,86	33	0,44	147,4
Svinemørbrad	200 g	42,4	0	7,4	236,2
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		56,35 (36%)	79,87 (50.7%)	8,76 (11.6%)	623,72
Måltid (20:00 - 21:59)
Youghurt, cheasy vanille	300 g	12	15	0,3	110,7
Müsli	50 g	3,5	25	4	150
Tidsrum: 20:00 - 21:59		15,5 (23.1%)	40 (61.5%)	4,3 (13.8%)	260,7
Daglig total		164,72	330,44	34,45	2290,69
Energi fordeling		28.6%	57.6%	13.4%