| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 150 g | 21 | 85,5 | 10,5 | 520,5 |
| Skummetmælk | 350 g | 12,25 | 16,8 | 0,35 | 119,35 |
| Proteinpulver 80% | 20 g | 16 | 3 | 0,4 | 79,6 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 49,25 (27.3%) | 105,3 (58.4%) | 11,25 (13.8%) | 719,45 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Rugbrød, Birkelund, Kerne | 100 g | 4 | 36 | 2 | 178 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 50 g | 10,5 | 0,5 | 1,25 | 55,25 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 18,6 (21%) | 42,38 (49%) | 11,07 (28.9%) | 343,55 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Birkelund, Kerne | 100 g | 4 | 36 | 2 | 178 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 50 g | 10,5 | 0,5 | 1,25 | 55,25 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 18,6 (21%) | 42,38 (49%) | 11,07 (28.9%) | 343,55 |
hjemmelavet proteinbar (12:00 - 13:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 24,5 (46.8%) | 24,5 (46.8%) | 1,1 (4.4%) | 205,9 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 4 stk. | 5,6 | 35,6 | 1,2 | 175,6 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 100 g | 11,0 | 2,5 | 1,5 | 67,5 |
| Mandel | 40 g | 8,2 | 11,76 | 15,64 | 220,6 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 50 g | 10,5 | 0,5 | 1,25 | 55,25 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 35,3 (27%) | 50,36 (38.6%) | 19,59 (33%) | 518,95 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30 | 0,4 | 134 |
| Mayonnaise, Let | 50 g | 0,75 | 1,75 | 24,5 | 230,5 |
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 59,95 (33.5%) | 43,95 (24.4%) | 32,1 (40.9%) | 704,5 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 2 stk. | 2,8 | 17,8 | 0,6 | 87,8 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 50 g | 5,5 | 1,25 | 0,75 | 33,75 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 8,3 (26.4%) | 19,05 (62.8%) | 1,35 (7.4%) | 121,55 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 |
| Fiskeolie | 6 g | 0 | 0 | 5,99 | 53,91 |
| Mandel | 10 g | 2,05 | 2,94 | 3,91 | 55,15 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 30,05 (50.2%) | 5,34 (8.4%) | 10,9 (37.7%) | 239,66 |
| Daglig total | 246,55 | 364,26 | 98,93 | 3333,61 |
| Energi fordeling | 29.5% | 43.7% | 26.5% | |
|