Kostplan fra d. 23-10-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Knækbrød, Wasa Sport	35 g	3,5	19,95	1,05	103,25
Hamburgerryg, Den Grønne Slagter	45 g	9	0,45	1,35	49,95
Smøreost, Minimum	15 g	2,1	0,6	0,45	14,85
Tidsrum: 8:00 - 9:59		21,6 (24.6%)	49,5 (57.5%)	6,35 (15.8%)	341,55
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, kartoffel	165 g	8,25	59,4	1,65	285,45
Krebs	150 g	21,9	1,8	0,75	101,55
Knækbrød, Wasa Sport	35 g	3,5	19,95	1,05	103,25
Tidsrum: 10:00 - 11:59		33,65 (26.9%)	81,15 (66.1%)	3,45 (5.5%)	490,25
Måltid (14:00 - 15:59)
Pasta, fuldkorn (Firenze)	80 g	10,4	52	1,6	264
Kylling filet	65 g	14,95	0	1,95	77,35
Solsikkekerner	20 g	3,98	3,42	11,28	131,12
Majskerner, konserves	70 g	2,17	14,49	0,77	73,57
Tidsrum: 14:00 - 15:59		31,5 (22.7%)	69,91 (50.5%)	15,6 (24.7%)	546,04
Måltid (16:00 - 17:59)
Flapjack, proteinbar	1 stk.	18,8	37,4	6,8	286
Æble	100 g	0,3	13,4	0,3	57,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		19,1 (22.2%)	50,8 (58.3%)	7,1 (18.4%)	343,5
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Carbs	40 g	0	38,4	0	153,6
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Tidsrum: 18:00 - 19:59		22 (22.8%)	70,69 (72.5%)	1,71 (2.3%)	386,15
Måltid (20:00 - 21:59)
Pasta, fuldkorn (Firenze)	175 g	22,75	113,75	3,5	577,5
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Majskerner, konserves	70 g	2,17	14,49	0,77	73,57
Tidsrum: 20:00 - 21:59		59,42 (28.5%)	128,24 (61.8%)	8,77 (8.7%)	829,57
Måltid (22:00 - 23:59)
Fiskeolie	5 g	0	0	5	45
Mandel	40 g	8,2	11,76	15,64	220,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		8,2 (12.1%)	11,76 (16.6%)	20,64 (67.9%)	265,6
Daglig total		195,47	462,05	63,62	3202,66
Energi fordeling		24.4%	57.7%	17.7%