| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 |
| Bodylab Kreatin | 4 g | 4 | 0 | 0 | 16 |
| Bodylab BCAA | 2 g | 2 | 0 | 0 | 8 |
| Bodylab L-Leucin | 1 g | 1 | 0 | 0 | 4 |
| Bodylab Carbs | 30 g | 0 | 28,8 | 0 | 115,2 |
| Bodymin | 2 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 47,75 (47%) | 42,86 (42%) | 4,19 (9%) | 400,15 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Kondikarl, Schulstad | 90 g | 5,4 | 30,6 | 3,6 | 176,4 |
| Peanutbutter, Skippy | 40 g | 8 | 17,16 | 13,72 | 224,12 |
| Marmelade, hindbær | 30 g | 0 | 15,6 | 0 | 62,4 |
| Nektarin | 70 g | 0,63 | 8,26 | 0,35 | 38,71 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 14,03 (11.2%) | 71,62 (56.7%) | 17,67 (30.5%) | 501,63 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Skinke | 30 g | 6,48 | 0 | 0,63 | 31,59 |
| Remoulade, let, slagtermesteren | 30 g | 0,3 | 5,1 | 5,4 | 70,2 |
| Roastbeef | 30 g | 6 | 0,3 | 0,9 | 33,3 |
| Rugbrød, Kondikarl, Schulstad | 90 g | 5,4 | 30,6 | 3,6 | 176,4 |
| Dilddressing, Salatmesteren | 30 g | 0,6 | 63 | 10,8 | 351,6 |
| Hel æg 1 stk, | 0,5 stk. | 3,3 | 0,3 | 3,1 | 42,3 |
| Franskbrød | 50 g | 4 | 25,65 | 2,15 | 137,95 |
| Laks, Gravad | 70 g | 14,84 | 1,96 | 6,44 | 125,16 |
| Kartoffel | 100 g | 1,9 | 18,3 | 0,3 | 83,5 |
| Kalvekød, magert | 50 g | 10,5 | 0 | 2,6 | 65,4 |
| Oksekød, mørbrad | 70 g | 14 | 0,7 | 3,64 | 91,56 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 67,32 (22.2%) | 145,91 (48%) | 39,56 (29.1%) | 1208,96 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 2,5 (3.6%) | 51 (91.5%) | 1 (4%) | 223 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Hytteost, Cheasy | 150 g | 22,5 | 4,5 | 3 | 135 |
| Tun I Olie | 100 g | 24,9 | 0 | 10,4 | 193,2 |
| Hel æg 1 stk, | 4 stk. | 26,4 | 2,4 | 24,8 | 338,4 |
| Rugbrød, Kondikarl, Schulstad | 45 g | 2,7 | 15,3 | 1,8 | 88,2 |
| Juice, Fakta Appelsin | 200 g | 2 | 20 | 0 | 88 |
| Bodylab BCAA | 1 g | 1 | 0 | 0 | 4 |
| Bodylab Kreatin | 2 g | 2,0 | 0,0 | 0,0 | 8 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 81,5 (37.9%) | 42,2 (19.7%) | 40 (42.2%) | 854,8 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 |
| Bodylab Carbs | 35 g | 0 | 33,6 | 0 | 134,4 |
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Bodylab BCAA | 1 g | 1 | 0 | 0 | 4 |
| Bodylab L-Leucin | 1 g | 1 | 0 | 0 | 4 |
| Laksesteak | 300 g | 55,2 | 0 | 22,5 | 423,3 |
| Spinat, frisk | 100 g | 2,6 | 3,4 | 0,6 | 29,4 |
| Tomat | 60 g | 0,42 | 3,42 | 0,18 | 16,98 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 250 g | 27,5 | 6,25 | 3,75 | 168,75 |
| Avocado | 300 g | 5,7 | 42,6 | 39,3 | 546,9 |
| Bodymin | 2 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Bodylab Omega 3 | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 1,0 | 9 |
| Juice, Fakta Appelsin | 300 g | 3 | 30 | 0 | 132 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 131,42 (32.1%) | 121,33 (29.6%) | 69,27 (38%) | 1634,43 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 |
| Bodylab Carbs | 35 g | 0 | 33,6 | 0 | 134,4 |
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Bodylab BCAA | 2 g | 2 | 0 | 0 | 8 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 37 (48.1%) | 35,66 (45.5%) | 1,94 (2.9%) | 308,1 |
| Daglig total | 381,52 | 510,58 | 173,63 | 5131,07 |
| Energi fordeling | 29.7% | 39.8% | 30.3% | |
|