| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Müsli | 50 g | 3,5 | 25 | 4 | 150 | |
| Yoghurt, cheasy m frugt | 300 g | 12,3 | 14,1 | 0,3 | 108,3 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 15,8 (23.3%) | 39,1 (60.5%) | 4,3 (14%) | 258,3 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 110 g | 6,6 | 36,3 | 1,65 | 186,45 | |
| Skæreost 40% | 25 g | 6,5 | 0,25 | 5,75 | 78,75 | |
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 | |
| Svinekød, hakket 8-12% | 25 g | 4,75 | 0 | 2,5 | 41,5 | |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 44,65 (28%) | 47,95 (29.9%) | 28,7 (40.1%) | 628,7 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 55 g | 3,3 | 18,15 | 0,83 | 93,27 | |
| Svinekød, hakket 3-6% | 50 g | 11 | 0 | 2,25 | 64,25 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 21,3 (37.3%) | 27,75 (48%) | 3,28 (12%) | 225,72 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 | |
| Oksekød, culotte | 120 g | 23,28 | 0 | 18,36 | 258,36 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 39,28 (29.4%) | 50,2 (37.7%) | 19,26 (32.2%) | 531,26 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 5-8% | 140 g | 29,4 | 0 | 9,1 | 199,5 | |
| Gulerod | 140 g | 0,98 | 12,32 | 0,56 | 58,24 | |
| Ketchup, tomat | 40 g | 0,4 | 6,4 | 0,4 | 30,8 | |
| Pasta kogt | 160 g | 7,04 | 40,96 | 0,64 | 197,76 | |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 44,82 (31.8%) | 69,28 (49.8%) | 10,9 (16.2%) | 554,5 | ||
| Daglig total | 165,85 | 234,28 | 66,44 | 2198,48 | ||
| Energi fordeling | 30% | 42.6% | 27% | |||
|
| ||||||