| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Müsli | 50 g | 3,5 | 25 | 4 | 150 |
| Yoghurt, cheasy m frugt | 300 g | 12,3 | 14,1 | 0,3 | 108,3 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 15,8 (23.3%) | 39,1 (60.5%) | 4,3 (14%) | 258,3 |
|
shake kl:9:00 (8:00 - 9:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 110 g | 6,6 | 36,3 | 1,65 | 186,45 |
| Skæreost 40% | 25 g | 6,5 | 0,25 | 5,75 | 78,75 |
| Æggehvide 1 stk, | 3 stk. | 9,9 | 0,9 | 0 | 43,2 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 23 (29.9%) | 37,45 (48.1%) | 7,4 (20.5%) | 308,4 |
|
frokost kl: 11:00 (10:00 - 11:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Tun I Olie | 165 g | 41,08 | 0 | 17,16 | 318,76 |
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 110 g | 6,6 | 36,3 | 1,65 | 186,45 |
| Rosenkål | 100 g | 4,4 | 9,2 | 0,5 | 58,9 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 52,08 (36.9%) | 45,5 (31.9%) | 19,31 (30.3%) | 564,11 |
|
efter arbejde kl:15:00 (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 55 g | 3,3 | 18,15 | 0,83 | 93,27 |
| Leverpostej, Stryhns | 30 g | 3 | 1,8 | 7,5 | 86,7 |
| Gulerod | 110 g | 0,77 | 9,68 | 0,44 | 45,76 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 7,07 (12.4%) | 29,63 (51.6%) | 8,77 (32%) | 225,73 |
|
shake kl:19 ca (18:00 - 19:59)
|
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Pasta kogt | 100 g | 4,4 | 25,6 | 0,4 | 123,6 |
| Skinketern | 75 g | 13,5 | 0,75 | 2,78 | 82,02 |
| Bacon, alm stege | 75 g | 9,75 | 0 | 31,5 | 322,5 |
| Icebergsalat | 50 g | 0,5 | 1,6 | 0,05 | 8,85 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 47,65 (22.3%) | 82,95 (38.9%) | 35,73 (37.4%) | 843,97 |
| Daglig total | 147,6 | 265,63 | 76,01 | 2337,01 |
| Energi fordeling | 25.2% | 45.4% | 29.3% | |
|