| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| rugfras | 70 g | 5,0 | 50,0 | 5,0 | 265 |
| Flydende Amino | 20 g | 10 | 2 | 0 | 48 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Fiskeolie | 5 g | 0 | 0 | 9 | 81 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 22 (19%) | 61,6 (52.8%) | 14,2 (27.3%) | 462,2 |
|
Frokost (10:00 - 11:59)
|
| Skæreost, Cheasy 6% (2 skiver) | 20 g | 6,4 | 0 | 1,2 | 36,4 |
| Rugbrød, Solsikke | 40 g | 2,6 | 13,2 | 2 | 81,2 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 16 (34.6%) | 22,8 (47.6%) | 3,4 (14.6%) | 185,8 |
|
Mellemmåltid (12:00 - 13:59)
|
| Salat | 1 g | 0,01 | 0,04 | 0 | 0,2 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 53,01 (69.3%) | 9,64 (11.8%) | 6,2 (17.6%) | 306,4 |
|
Mellemmåltid (14:00 - 15:59)
|
| fiberbrød | 70 g | 5,25 | 29,4 | 1,4 | 151,2 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 12,25 (21.9%) | 39 (71.2%) | 1,6 (4.1%) | 219,4 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| dymatize whey elite | 31 g | 24,0 | 2,0 | 1,5 | 117,5 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 31 (67%) | 11,6 (23.8%) | 1,7 (4.9%) | 185,7 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 200 g | 42 | 0 | 20 | 348 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 54,3 (46.3%) | 15,7 (12.8%) | 20,8 (38.5%) | 467,2 |
|
Natmad (20:00 - 21:59)
|
| Tun I vand | 100 g | 25,2 | 0,0 | 1,0 | 109,8 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 25,2 (91.7%) | 0 (0%) | 1 (8.3%) | 109,8 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Youghurt naturel x-tra | 200 g | 7 | 7 | 4 | 92 |
| Flydende Amino | 20 g | 10 | 2 | 0 | 48 |
| Fiskeolie | 5 g | 0 | 0 | 9 | 81 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 17 (30.8%) | 9 (16.3%) | 13 (52.9%) | 221 |
| Daglig total | 230,76 | 169,34 | 61,9 | 2157,5 |
| Energi fordeling | 42.7% | 31.3% | 25.5% | |
|