Kostplan fra d. 05-09-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
rugfras	70 g	5,0	50,0	5,0	265
Flydende Amino	20 g	10	2	0	48
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Fiskeolie	5 g	0	0	9	81
Tidsrum: 8:00 - 9:59		22 (19%)	61,6 (52.8%)	14,2 (27.3%)	462,2
Måltid (10:00 - 11:59)
Skæreost, Cheasy 6% (2 skiver)	20 g	6,4	0	1,2	36,4
Rugbrød, Solsikke	40 g	2,6	13,2	2	81,2
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 10:00 - 11:59		16 (34.6%)	22,8 (47.6%)	3,4 (14.6%)	185,8
Måltid (12:00 - 13:59)
Salat	1 g	0,01	0,04	0	0,2
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 12:00 - 13:59		53,01 (69.3%)	9,64 (11.8%)	6,2 (17.6%)	306,4
Måltid (14:00 - 15:59)
fiberbrød	70 g	5,25	29,4	1,4	151,2
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		12,25 (21.9%)	39 (71.2%)	1,6 (4.1%)	219,4
Måltid (16:00 - 17:59)
dymatize whey elite	31 g	24,0	2,0	1,5	117,5
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		31 (67%)	11,6 (23.8%)	1,7 (4.9%)	185,7
Måltid (18:00 - 19:59)
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		54,3 (46.3%)	15,7 (12.8%)	20,8 (38.5%)	467,2
Måltid (20:00 - 21:59)
Tun I vand	100 g	25,2	0,0	1,0	109,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		25,2 (91.7%)	0 (0%)	1 (8.3%)	109,8
Måltid (22:00 - 23:59)
Youghurt naturel x-tra	200 g	7	7	4	92
Flydende Amino	20 g	10	2	0	48
Fiskeolie	5 g	0	0	9	81
Tidsrum: 22:00 - 23:59		17 (30.8%)	9 (16.3%)	13 (52.9%)	221
Daglig total		230,76	169,34	61,9	2157,5
Energi fordeling		42.7%	31.3%	25.5%