Kostplan fra d. 12-09-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59		45,75 (33.4%)	69,54 (51.2%)	8,71 (13.4%)	539,55
Måltid (8:00 - 9:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		7,63 (7.8%)	58,35 (64.4%)	10,78 (25%)	360,94
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Ris, Jasmin, rå	90 g	6,3	69,3	0,9	310,5
Grøntsagsblanding, Romanesco	200 g	4	6	0	40
Tidsrum: 10:00 - 11:59		56,3 (33%)	75,3 (44.2%)	16,9 (21.2%)	678,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Riskage 1 stk,	2 stk.	1,2	10,6	0,4	50,8
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Peanutbutter	15 g	3,39	3	8,1	98,46
Tidsrum: 14:00 - 15:59		15,09 (23.9%)	28 (44.6%)	8,8 (28.7%)	251,56
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	60 g	48	3,09	2,91	230,55
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		50 (54.5%)	34,09 (37.1%)	3,41 (7.4%)	367,05
Måltid (18:00 - 19:59)
Ris, Jasmin, rå	100 g	7,0	77,0	1,0	345
Ketchup, tomat, Heinz	20 g	0,18	4,78	0,02	20,02
Grøntsagsblanding, Romanesco	200 g	4	6	0	40
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Oksekød, hakket 8-12%	150 g	31,5	0	15	261
Tidsrum: 18:00 - 19:59		42,68 (22.2%)	87,78 (46%)	26,02 (31%)	756,02
Måltid (20:00 - 21:59)
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Tidsrum: 20:00 - 21:59		8,75 (37.6%)	12 (56.5%)	0,25 (0%)	85,25
Daglig total		226,2	365,06	74,87	3038,87
Energi fordeling		29.8%	48.1%	21.9%