Kostplan fra d. 16-09-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
morgenmad (6:00 - 7:59)
Cornflakes	80 g	5,6	66,4	0,64	293,76
Bodylab Weight Gainer	50 g	16,5	29	1,6	196,4
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	100 g	6,0	36,0	4,0	204
Sødmælk	50 g	1,75	2,4	1,8	32,8
Bodylab Omega 3	3 stk.	0	0	3	27
Bodylab Kreatin	2 g	2,0	0,0	0,0	8
Tidsrum: 6:00 - 7:59		31,85 (16.3%)	133,8 (69.9%)	11,04 (13%)	761,96
Måltid (8:00 - 9:59)
Bodylab Power Protein Bar, Mint/chokolade	1 stk.	32,6	20,7	6,5	271,7
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	100 g	6,0	36,0	4,0	204
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Tidsrum: 8:00 - 9:59		38,95 (30.6%)	61,1 (49.2%)	10,7 (18.1%)	496,5
Måltid (12:00 - 13:59)
Icebergsalat	50 g	0,5	1,6	0,05	8,85
Rosin	100 g	3,5	78,0	1,6	340,4
Gulerod	20 g	0,14	1,76	0,08	8,32
Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram	50 g	6	32,5	1,1	163,9
Bodylab Weight Gainer	50 g	16,5	29	1,6	196,4
Tidsrum: 12:00 - 13:59		26,64 (14.5%)	142,86 (79.2%)	4,43 (5%)	717,87
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	200 g	12	72	8	408
Tidsrum: 14:00 - 15:59		12 (11.8%)	72 (70.6%)	8 (17.6%)	408
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Weight Gainer	100 g	33,0	58,0	3,2	392,8
Bodylab Kreatin	2 g	2,0	0,0	0,0	8
Tidsrum: 16:00 - 17:59		35 (35%)	58 (58%)	3,2 (6.8%)	400,8
Måltid (18:00 - 19:59)
Ris, parboiled	100 g	8,0	82,0	1,0	369
Fiskefrikadelle	100 g	9,7	8,3	8,3	146,7
Bodylab Omega 3	3 stk.	0	0	3	27
Tidsrum: 18:00 - 19:59		17,7 (12.5%)	90,3 (66.4%)	12,3 (19.9%)	542,7
Måltid (20:00 - 21:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Peanuts, saltede	30 g	8,7	4,8	15	189
Tidsrum: 20:00 - 21:59		10,7 (12.3%)	35,8 (43.1%)	15,5 (41.5%)	325,5
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		28 (86.2%)	2,4 (6.2%)	1 (6.9%)	130,6
Daglig total		200,84	596,26	66,17	3783,93
Energi fordeling		21.1%	63%	15.7%