Kostplan fra d. 16-09-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Letmælk	250 g	8,75	12,25	4	120
Rosin	40 g	1,4	31,2	0,64	136,16
Peanutbutter,	20 g	4,4	3,6	10	122
Elite Whey Protein Isolate	32,4 g	24	2	2	122
Havregryn	150 g	19,8	102,3	9,75	576,15
Tidsrum: 6:00 - 7:59		58,35 (21.6%)	151,35 (56.1%)	26,39 (21.7%)	1076,31
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	100 g	5,0	37,0	2,0	186
kyllingefilet, Defco	50 g	13	2	0,5	64,5
Hytteost 20	70 g	8,54	0,91	3,78	71,82
Rugbrød, Kerne	100 g	7,0	30,0	7,0	211
Røget kalkun, Pålægsmesteren	50 g	10	0,5	1,5	55,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		43,54 (29.3%)	70,41 (47.6%)	14,78 (21.4%)	588,82
Måltid (12:00 - 13:59)
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Peberfrugt, grøn	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Rosin	40 g	1,4	31,2	0,64	136,16
Tidsrum: 12:00 - 13:59		33,85 (20.8%)	110,1 (69.2%)	6,69 (8.5%)	636,01
Måltid (14:00 - 15:59)
Grovbolle	60 g	5,58	33,54	2,28	177
Tun I vand	80 g	20,16	0	0,8	87,84
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
No-xpole (Før træning)	20,5 g	0	6	0	24
Tidsrum: 14:00 - 15:59		30,87 (28.2%)	46,89 (43.2%)	12,86 (25.4%)	426,78
Måltid (18:00 - 19:59)
Laksesteak	150 g	27,6	0	11,25	211,65
Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram	60 g	7,2	39	1,32	196,68
Broccoli	80 g	4,24	4,88	0,48	40,8
Parmesanost, 32%	20 g	6,72	0,3	4,82	71,46
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Elite Whey Protein Isolate (Efter træning)	32,4 g	24	2	2	122
Banan 1 stk, (Efter træning)	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		72,11 (36%)	81,58 (40.6%)	20,57 (22.5%)	799,89
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Omega 3	1 stk.	0,0	0,0	1,0	9
Letmælk	250 g	8,75	12,25	4	120
Bodylab Kreatin	4 g	4	0	0	16
Æg, hele	120 g	14,52	1,44	13,44	184,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		27,27 (32.8%)	13,69 (15.8%)	18,44 (49.2%)	329,8
Daglig total		265,99	474,02	99,73	3857,61
Energi fordeling		27.5%	49.2%	23.1%