| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn guldsol | 50 g | 6,5 | 29 | 3,25 | 171,25 | |
| Bodylab Whey 100 Jordbær | 30 g | 24 | 1,8 | 1,8 | 119,4 | |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 | |
| solsikkeolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 41 (26.7%) | 45,5 (29.3%) | 29,85 (42.5%) | 614,65 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Makrel i tomat | 125 g | 17,5 | 4,4 | 12,8 | 202,8 | |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 21,6 (26.8%) | 10,28 (12.8%) | 20,62 (57.5%) | 313,1 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| kyllingefrikadeller | 185 g | 29,6 | 14,8 | 8,7 | 255,9 | |
| Grøntsagsblanding | 500 g | 10 | 15 | 0 | 100 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 39,6 (43.9%) | 29,8 (32.7%) | 8,7 (20.3%) | 355,9 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 80 g | 4 | 29,6 | 1,6 | 148,8 | |
| kyllingefrikadeller | 70 g | 11,2 | 5,6 | 3,29 | 96,81 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 19,3 (21.4%) | 41,08 (46.2%) | 12,71 (30.4%) | 355,91 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kylling Bryst Filet | 200 g | 40 | 0 | 3 | 187 | |
| Hytteost 5% | 100 g | 12,0 | 2 | 4 | 92 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 52 (74.6%) | 2 (2.9%) | 7 (22.6%) | 279 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 Jordbær | 30 g | 24 | 1,8 | 1,8 | 119,4 | |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 36,5 (36.1%) | 47,5 (47.1%) | 7,1 (15.8%) | 399,9 | ||
| Daglig total | 210 | 176,16 | 85,98 | 2318,46 | ||
| Energi fordeling | 36.2% | 30.4% | 33% | |||
|
| ||||||