Kostplan fra d. 16-09-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Rugbrød, Kerne	100 g	7,0	30,0	7,0	211
Tidsrum: 0:00 - 1:59		7 (13.3%)	30 (56.9%)	7 (29.9%)	211
Måltid (4:00 - 5:59)
Minimælk, Kløverblomst	70 g	2,45	3,36	0,35	26,39
Hindbær, Frosne	50 g	0,75	2,25	0	12
Græsk Yoghurt, Antos	120 g	7,2	5,4	2,4	72
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Havregryn	50 g	6,6	34,1	3,25	192,05
Tidsrum: 4:00 - 5:59		21,1 (20.4%)	50,99 (48.5%)	13,82 (28.4%)	412,74
Måltid (10:00 - 11:59)
Bodylab BCAA	2 g	2	0	0	8
Minimælk, Kløverblomst	400 g	14	19,2	2	150,8
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Skinketern	50 g	9	0,5	1,85	54,65
Bodylab Whey 100	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Avocado	30 g	0,57	4,26	3,93	54,69
Tidsrum: 10:00 - 11:59		113,37 (53.3%)	30,13 (14.2%)	30,51 (31.8%)	848,59
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Æble	1 stk.	0	0,13	0	0,52
Tidsrum: 12:00 - 13:59		46 (77.3%)	0,13 (0%)	6 (22.7%)	238,52
Måltid (14:00 - 15:59)
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 14:00 - 15:59		6,15 (14.5%)	8,82 (19.4%)	11,73 (60%)	165,45
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Minimælk, Kløverblomst	1000 g	35	48	5	377
Tidsrum: 20:00 - 21:59		75 (52.7%)	50,57 (35.1%)	7,43 (11.1%)	569,15
Daglig total		268,62	170,64	76,49	2445,45
Energi fordeling		43.8%	27.8%	28%