| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Proteinpulver Whey 82% | 20 g | 15,6 | 1,6 | 1,2 | 79,6 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Havregryn, finvalsede | 150 g | 21 | 85,5 | 10,5 | 520,5 |
| Rosin Sun Maid | 30 g | 0,9 | 21,42 | 0,24 | 91,44 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 53,5 (22%) | 158,72 (65.6%) | 12,84 (11.2%) | 964,44 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram | 30 g | 3,6 | 19,5 | 0,66 | 98,34 |
| Kalkun, kød | 125 g | 27,38 | 0 | 2,75 | 134,27 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Rapsolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 36,28 (47.8%) | 25,6 (33.2%) | 6,01 (17.9%) | 301,61 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram | 60 g | 7,2 | 39 | 1,32 | 196,68 |
| Kalkun, kød | 250 g | 54,75 | 0 | 5,5 | 268,5 |
| Tomat | 100 g | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Rapsolie | 4 g | 0 | 0 | 4 | 36 |
| Pesto, Rød, Svansø | 5 g | 0,13 | 0,15 | 2,45 | 23,17 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 62,78 (44.9%) | 44,85 (31.9%) | 13,57 (21.2%) | 552,65 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram | 30 g | 3,6 | 19,5 | 0,66 | 98,34 |
| Kalkun, kød | 125 g | 27,38 | 0 | 2,75 | 134,27 |
| Blomkål | 100 g | 2,4 | 4,7 | 0,4 | 32 |
| Rapsolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 33,38 (46.8%) | 24,2 (34%) | 5,81 (16%) | 282,61 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 1 (2.3%) | 41 (92.7%) | 1 (5.1%) | 177 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Proteinpulver Whey 82% | 40 g | 31,2 | 3,2 | 2,4 | 159,2 |
| Bodylab Kasein | 10 g | 8 | 0,69 | 0,29 | 37,37 |
| Druesukker | 50 g | 0 | 45,5 | 0 | 182 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 41,2 (31.8%) | 80,39 (62.1%) | 3,19 (5.2%) | 515,07 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Ris, parboiled | 90 g | 7,2 | 73,8 | 0,9 | 332,1 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 300 g | 6 | 9 | 0 | 60 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 300 g | 63 | 0 | 19,5 | 427,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 76,2 (37.1%) | 82,8 (40%) | 20,4 (22%) | 819,6 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Proteinpulver Whey 82% | 20 g | 15,6 | 1,6 | 1,2 | 79,6 |
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 45,6 (25.8%) | 108,8 (61.8%) | 9,1 (11.6%) | 699,5 |
| Daglig total | 349,94 | 566,36 | 71,92 | 4312,48 |
| Energi fordeling | 32.4% | 52.5% | 14.8% | |
|