Kostplan fra d. 24-09-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Minimælk, Kløverblomst	350 g	12,25	16,8	1,75	131,95
Bodylab Whey 100	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Tidsrum: 6:00 - 7:59		66,25 (39.3%)	76,37 (45.3%)	11,18 (14.8%)	671,1
Måltid (8:00 - 9:59)
Fuldkorns krydderboller, Trianon	1 stk.	5,7	30,7	1,7	160,9
Skæreost 30%	30 g	8,7	0,3	4,8	79,2
Mayonnaise	20 g	0,22	0,02	16	144,96
Bodylab Weight Gainer	100 g	33,0	58,0	3,2	392,8
Minimælk, Kløverblomst	500 g	17,5	24	2,5	188,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		65,12 (26.9%)	113,02 (46.8%)	28,2 (26.1%)	966,36
Måltid (12:00 - 13:59)
Tun I vand	135 g	34,02	0	1,35	148,23
Majs, Frost, Ekstra søde	50 g	1,5	6	0,75	36,75
Mayonnaise	30 g	0,33	0,03	24	217,44
Pitabrød, Grove	133 g	13,3	57,19	2,66	305,9
Tidsrum: 12:00 - 13:59		49,15 (27.7%)	63,22 (35.6%)	28,76 (35.6%)	708,32
Måltid (16:00 - 17:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Grøntsagsblanding, Romanesco	100 g	2,0	3,0	0,0	20
Tidsrum: 16:00 - 17:59		57 (36.4%)	79,6 (50.5%)	8,9 (11.5%)	626,5
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Weight Gainer	100 g	33,0	58,0	3,2	392,8
Minimælk, Kløverblomst	500 g	17,5	24	2,5	188,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		50,5 (34.4%)	82 (56.5%)	5,7 (7.7%)	581,3
Måltid (20:00 - 21:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Grøntsagsblanding, Romanesco	100 g	2,0	3,0	0,0	20
Tidsrum: 20:00 - 21:59		57 (36.4%)	79,6 (50.5%)	8,9 (11.5%)	626,5
Måltid (22:00 - 23:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Tidsrum: 22:00 - 23:59		17,2 (15.4%)	63,2 (57%)	13,4 (26.5%)	442,2
Daglig total		362,22	557,01	105,04	4622,28
Energi fordeling		31.3%	48.2%	20.4%