| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 23,7 (18.9%) | 82,6 (67.5%) | 6,8 (11.1%) | 486,4 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 300 g | 18 | 108 | 12 | 612 | |
| Spegepølse | 100 g | 14,0 | 2,0 | 43,0 | 451 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 32 (12%) | 110 (41.4%) | 55 (46.6%) | 1063 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Grovbolle | 300 g | 27,9 | 167,7 | 11,4 | 885 | |
| Hytteost, Cheasy | 150 g | 22,5 | 4,5 | 3 | 135 | |
| Pålægschokolade, mørk | 100 g | 4,0 | 66,0 | 27,0 | 523 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 54,4 (14%) | 238,2 (61.7%) | 41,4 (23.9%) | 1543 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 | |
| Skummetmælk | 350 g | 12,25 | 16,8 | 0,35 | 119,35 | |
| Bodylab Carbs | 25 g | 0 | 24 | 0 | 96 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 40,25 (45.2%) | 46,05 (52%) | 1,05 (2.5%) | 354,65 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Skummetmælk | 600 g | 21 | 28,8 | 0,6 | 204,6 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 21 (41.2%) | 28,8 (54.9%) | 0,6 (0%) | 204,6 | ||
| Daglig total | 171,35 | 505,65 | 104,85 | 3651,65 | ||
| Energi fordeling | 18.7% | 55.3% | 25.6% | |||
|
| ||||||