| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, OTA, solgryn | 180 g | 23,4 | 100,8 | 12,6 | 610,2 | |
| Skummetmælk | 750 g | 26,25 | 36 | 0,75 | 255,75 | |
| Bodylab Whey 95 | 20 g | 18 | 0 | 0,2 | 73,8 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 67,65 (28.5%) | 136,8 (57.9%) | 13,55 (12.5%) | 939,75 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 185 g | 24,05 | 120,25 | 3,7 | 610,5 | |
| Oksekød, hakket 5% | 160 g | 35,2 | 0 | 8 | 212,8 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 59,25 (28.7%) | 120,25 (58.3%) | 11,7 (12%) | 823,3 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 150 g | 7,5 | 55,5 | 3 | 279 | |
| Laksesteak | 100 g | 18,4 | 0,0 | 7,5 | 141,1 | |
| Bodylab Whey 95 | 35 g | 31,5 | 0 | 0,35 | 129,15 | |
| Bodylab Carbs | 35 g | 0 | 33,6 | 0 | 134,4 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 57,4 (33.4%) | 89,1 (52.1%) | 10,85 (13.2%) | 683,65 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Ris, parboiled | 125 g | 10 | 102,5 | 1,25 | 461,25 | |
| Oksekød, hakket 5% | 200 g | 44 | 0 | 10 | 266 | |
| Grøntsagsblanding | 300 g | 9 | 16,5 | 3 | 129 | |
| Fiskeolie | 10 g | 0 | 0 | 9,99 | 89,91 | |
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 98 (30.5%) | 167 (51.9%) | 25,24 (17.5%) | 1287,16 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Mandel | 100 g | 20,5 | 29,4 | 39,1 | 551,5 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 20,5 (14.5%) | 29,4 (21.1%) | 39,1 (63.7%) | 551,5 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 | |
| Rapsolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 28 (50.9%) | 2,4 (3.6%) | 11 (45%) | 220,6 | ||
| Daglig total | 330,8 | 544,95 | 111,44 | 4505,96 | ||
| Energi fordeling | 29.3% | 48.3% | 22.2% | |||
|
| ||||||