Kostplan fra d. 23-11-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havrefras, Quaker	30 g	3,15	18,15	2,1	104,1
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Whey cooler Fersken	28 g	19,99	0	0	79,96
Tidsrum: 6:00 - 7:59		33,64 (46.2%)	32,55 (44.8%)	2,4 (6.3%)	286,36
Måltid (8:00 - 9:59)
Æble	40 g	0,12	5,36	0,12	23
Tidsrum: 8:00 - 9:59		0,12 (0%)	5,36 (87%)	0,12 (0%)	23
Måltid (10:00 - 11:59)
Pasta kogt	50 g	2,2	12,8	0,2	61,8
Majs, Frost, Ekstra søde	100 g	3,0	12,0	1,5	73,5
Tun I vand	150 g	37,8	0	1,5	164,7
Ærter, fine dybfrost	50 g	3,05	6,35	0,35	40,75
Salat	25 g	0,33	1	0,1	6,22
tomat	25 g	0,38	1	0,13	6,69
Dressing, Letvægter, Fromage Frais	50 g	0,75	8	0,25	37,25
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	20 g	1,1	7,2	0,3	35,9
Remoulade, K Salat	20 g	0,2	3,4	6,6	73,8
fiskefilet, Seven seas	50 g	5,5	8,5	1,5	69,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		54,31 (37.9%)	60,25 (42.1%)	12,43 (18.9%)	570,11
Måltid (16:00 - 17:59)
Letmælk	400 g	14	19,6	6,4	192
Bodylab Weight Gainer	20 g	6,6	11,6	0,64	78,56
Bodylab Whey 80	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	80 g	4,4	28,8	1,2	143,6
Makrel i tomat, danfjord	125 g	18,75	2,5	18,75	253,75
Tidsrum: 16:00 - 17:59		59,75 (31.7%)	63,53 (33.9%)	27,96 (32.7%)	744,76
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Whey 80	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Bodylab Weight Gainer	20 g	6,6	11,6	0,64	78,56
Kartoffel	160 g	3,04	29,28	0,48	133,6
Rosenkål	40 g	1,76	3,68	0,2	23,56
Svinekød, hakket 8-12%	120 g	22,8	0	12	199,2
Rasp	10 g	1,07	7,72	0,15	36,51
Becel, Flydende	25 g	0	0	20,5	184,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		51,27 (27.9%)	53,31 (29%)	34,94 (41.8%)	732,78
Måltid (22:00 - 23:59)
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		42 (62.9%)	21,6 (31.5%)	1,4 (3.4%)	267
Daglig total		241,09	236,6	79,25	2624,01
Energi fordeling		36.7%	36%	27.1%