| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Bodylab Whey 80 | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 |
| Fiskeolie | 3 g | 0 | 0 | 3 | 27 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 30 (26.7%) | 58,03 (51.6%) | 10,97 (20%) | 450,85 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, kartoffel | 220 g | 11,07 | 79,2 | 2,27 | 381,51 |
| Kalkunfilet, Naturel/kogt Den grønne Slagter | 150 g | 28,5 | 0 | 2,25 | 134,25 |
| Smøreost, Minimum | 50 g | 7 | 2 | 1,67 | 51,03 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 46,57 (32.5%) | 81,2 (57.2%) | 6,19 (9.5%) | 566,79 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13,0 | 65,0 | 2,0 | 330 |
| Makrel i tomat, danfjord | 125 g | 18,75 | 2,5 | 18,75 | 253,75 |
| Gulerod | 250 g | 1,75 | 22 | 1 | 104 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 33,5 (19.2%) | 89,5 (51.8%) | 21,75 (27.5%) | 687,75 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Bodylab Whey 80 | 25 g | 20 | 1,29 | 1,21 | 96,05 |
| Bodylab Carbs | 40 g | 0 | 38,4 | 0 | 153,6 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 22 (22.8%) | 70,69 (72.5%) | 1,71 (2.3%) | 386,15 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Ciabatta, Grovstykker, Kohberg | 2 stk. | 12 | 64 | 4 | 340 |
| Makrel i tomat, danfjord | 125 g | 18,75 | 2,5 | 18,75 | 253,75 |
| Smøreost Cheasy 8% | 25 g | 4 | 1 | 2 | 38 |
| Hamburgerryg, Den Grønne Slagter | 25 g | 5 | 0,25 | 0,75 | 27,75 |
| Rugbrød, kartoffel | 70 g | 3,52 | 25,2 | 0,72 | 121,36 |
| Peanutbutter | 15 g | 3,39 | 3 | 8,1 | 98,46 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 46,66 (20.9%) | 95,95 (43.2%) | 34,32 (34.8%) | 879,32 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Mandel | 50 g | 10,25 | 14,7 | 19,55 | 275,75 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 10,25 (14.5%) | 14,7 (20.4%) | 19,55 (62.2%) | 275,75 |
| Daglig total | 188,98 | 410,07 | 94,49 | 3246,61 |
| Energi fordeling | 23.2% | 50.5% | 26.1% | |
|