Kostplan fra d. 24-11-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	70 g	9,1	39,2	4,9	237,3
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Peanutbutter, Green choice	40 g	11,6	5,2	20,8	254,4
Whey cooler Fersken	28 g	19,99	0	0	79,96
Tidsrum: 6:00 - 7:59		51,19 (30.3%)	58,8 (34.5%)	26 (34.8%)	673,96
Måltid (8:00 - 9:59)
Cultura m Müsli	200 g	8,2	6,8	6,8	121,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		8,2 (26.4%)	6,8 (19.8%)	6,8 (44.6%)	121,2
Måltid (10:00 - 11:59)
Majs, Frost, Ekstra søde	100 g	3,0	12,0	1,5	73,5
Pasta kogt	50 g	2,2	12,8	0,2	61,8
Tun I vand	150 g	37,8	0	1,5	164,7
Ærter, fine dybfrost	70 g	4,27	8,89	0,49	57,05
Tomat	40 g	0,28	2,28	0,12	11,32
creme fraiche dressing Graasten	40 g	0,4	3,2	9,6	100,8
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	20 g	1,1	7,2	0,3	35,9
Smør	7 g	0,04	0,04	5,68	51,44
fiskefilet, Seven seas	60 g	6,6	10,2	1,8	83,4
Remoulade, K Salat	20 g	0,2	3,4	6,6	73,8
Tidsrum: 10:00 - 11:59		55,89 (30.9%)	60,01 (33.7%)	27,79 (34.1%)	713,71
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 80	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Bodylab Weight Gainer	30 g	9,9	17,4	0,96	117,84
Maxim XL Protein Bar Peanut	82 g	25,5	34,6	10,66	336,34
Tidsrum: 14:00 - 15:59		51,4 (38.4%)	53,03 (39.9%)	12,59 (20.3%)	531,03
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Bodylab Weight Gainer	30 g	9,9	17,4	0,96	117,84
Tidsrum: 16:00 - 17:59		25,9 (51.5%)	18,43 (37.1%)	1,93 (4.6%)	194,69
Måltid (18:00 - 19:59)
Kartoffel	120 g	2,28	21,96	0,36	100,2
Oksekød, culotte	60 g	11,64	0	9,18	129,18
Tidsrum: 18:00 - 19:59		13,92 (22.7%)	21,96 (36.7%)	9,54 (35.4%)	229,38
Måltid (20:00 - 21:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	80 g	4,4	28,8	1,2	143,6
Makrel i tomat, Saabye	125 g	17,5	3,75	12,75	199,75
Tidsrum: 20:00 - 21:59		21,9 (24.5%)	32,55 (37.3%)	13,95 (34.1%)	343,35
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 22:00 - 23:59		42 (62.9%)	21,6 (31.5%)	1,4 (3.4%)	267
Daglig total		270,4	273,18	100	3074,32
Energi fordeling		35.1%	35.5%	29.3%