| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 |
| Gulerod | 50 g | 0,35 | 4,4 | 0,2 | 20,8 |
| Skummetmælk | 50 g | 1,75 | 2,4 | 0,05 | 17,05 |
| Kvark 0,5% | 50 g | 5,95 | 1,8 | 0,2 | 32,8 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 28,35 (27.3%) | 30,4 (29.3%) | 19,55 (41.7%) | 410,95 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Riskage 1 stk, | 2 stk. | 1,2 | 10,6 | 0,4 | 50,8 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 20 g | 5,8 | 2,6 | 10,4 | 127,2 |
| Skæreost 40% | 20 g | 5,2 | 0,2 | 4,6 | 63 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 40,2 (42.7%) | 15,2 (16%) | 17,1 (40.8%) | 375,5 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Riskage 1 stk, | 2 stk. | 1,2 | 10,6 | 0,4 | 50,8 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 25 g | 7,25 | 3,25 | 13 | 159 |
| Skæreost 40% | 20 g | 5,2 | 0,2 | 4,6 | 63 |
| Skummetmælk | 50 g | 1,75 | 2,4 | 0,05 | 17,05 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 15,4 (20.8%) | 16,45 (22.1%) | 18,05 (56.1%) | 289,85 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 2 stk. | 2,8 | 17,8 | 0,6 | 87,8 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 20 g | 5,8 | 2,6 | 10,4 | 127,2 |
| Skæreost 40% | 30 g | 7,8 | 0,3 | 6,9 | 94,5 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 50,9 (38%) | 36,64 (27.3%) | 19,66 (32.4%) | 527,1 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 24,5 (47.8%) | 21,54 (41.8%) | 1,96 (4.5%) | 201,8 |
| Daglig total | 159,35 | 120,23 | 76,32 | 1805,2 |
| Energi fordeling | 35.2% | 26.6% | 37.9% | |
|