Kostplan fra d. 05-10-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Hytteost 5%	200 g	24	5	10	206
Mandel	50 g	10,25	14,7	19,55	275,75
Knækbrød, Havre, Wasa	20 g	2,6	12,4	1,1	69,9
Tidsrum: 0:00 - 1:59		36,85 (26.1%)	32,1 (23.2%)	30,65 (49%)	551,65
Måltid (12:00 - 13:59)
Blåbær	125 g	1,25	15	0,63	70,67
Havregryn	150 g	19,8	102,3	9,75	576,15
Yoghurt, Cheasy, Vanilje	500 g	20	25	0,5	184,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		41,05 (19.7%)	142,3 (68.4%)	10,88 (10.8%)	831,32
Måltid (14:00 - 15:59)
Pitabrød	200 g	16	104	2	498
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Kyllingekød	70 g	14	0	3,99	91,91
Tidsrum: 14:00 - 15:59		49,8 (23.3%)	105,8 (49.8%)	24,59 (25.6%)	843,71
Måltid (16:00 - 17:59)
Bulgur	150 g	16,2	106,5	3,45	521,85
Kalkun, kød	100 g	21,9	0,0	2,2	107,4
Tomat	100 g	0,7	5,7	0,3	28,3
salat	100 g	0,7	5,7	0,3	28,3
Cremefraiche 9%	50 g	1,5	1,7	4,5	53,3
Tidsrum: 16:00 - 17:59		41 (22.2%)	119,6 (64.4%)	10,75 (12.2%)	739,15
Måltid (20:00 - 21:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Minimælk, Kløverblomst	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Kreatin	2 g	2,0	0,0	0,0	8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		42,5 (42.9%)	47,2 (48%)	3,7 (6.9%)	392,1
Daglig total		211,2	447	80,57	3357,93
Energi fordeling		25.1%	53.3%	21.4%