| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 | |
| multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Avocado | 125 g | 2,38 | 17,75 | 16,38 | 227,94 | |
| Serious mass | 83 g | 13,22 | 62,52 | 1,09 | 312,77 | |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 187 g | 20,57 | 4,68 | 2,81 | 126,29 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 36,17 (21.3%) | 84,95 (49.7%) | 21,28 (28%) | 676 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 | |
| Gulerod | 80 g | 0,56 | 7,04 | 0,32 | 33,28 | |
| Kyllingebryst, Tasty Chicken | 212,5 g | 42,5 | 0 | 4,25 | 208,25 | |
| Serious mass | 84 g | 13,38 | 63,28 | 1,11 | 316,63 | |
| Pasta, Firenze (hvid) | 143 g | 17,16 | 102,96 | 2,15 | 499,83 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 73,6 (27.4%) | 173,28 (64.9%) | 8,83 (6.8%) | 1066,99 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Makrel i tomat | 187 g | 20,2 | 7,29 | 24,5 | 330,46 | |
| Met-Rx måltidserstatning | 36 g | 18,8 | 8,75 | 0,8 | 117,4 | |
| Æble | 187 g | 0,56 | 25,06 | 0,56 | 107,52 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 39,56 (28.1%) | 41,1 (29.5%) | 25,86 (40.5%) | 555,38 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Fiskeolie | 1 g | 0 | 0 | 1 | 9 | |
| multivitamin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Quinoa | 33 g | 4,62 | 18,81 | 1,98 | 111,54 | |
| Oksekød, hakket 3-7% | 150 g | 31,5 | 0 | 9,75 | 213,75 | |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 36 g | 4,68 | 23,4 | 0,72 | 118,8 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 40,8 (35.3%) | 42,21 (37.1%) | 13,45 (25.8%) | 453,09 | ||
| Daglig total | 190,13 | 341,54 | 69,42 | 2751,46 | ||
| Energi fordeling | 27.6% | 49.6% | 22.6% | |||
|
| ||||||