| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Letmælk | 200 g | 7 | 9,8 | 3,2 | 96 |
| Rosin | 50 g | 1,75 | 39 | 0,8 | 170,2 |
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 21,95 (12.9%) | 117 (72%) | 10,5 (13.8%) | 650,3 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Valnød | 15 g | 2,15 | 2,53 | 9,65 | 105,57 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 2,15 (7.6%) | 2,53 (7.6%) | 9,65 (77.1%) | 105,57 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød | 100 g | 7,0 | 30,0 | 7,0 | 211 |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Letmælk | 10 g | 0,35 | 0,49 | 0,16 | 4,8 |
| Havregryn, finvalsede | 5 g | 0,7 | 2,85 | 0,35 | 17,35 |
| Rapsolie | 25 g | 0 | 0 | 25 | 225 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 43,33 (28.2%) | 33,34 (21.6%) | 33,91 (48.6%) | 611,87 |
|
Eftertræning måltid (14:00 - 15:59)
|
| Mandler | 25 g | 0,88 | 1,25 | 0,38 | 11,94 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 0,88 (0%) | 1,25 (36.4%) | 0,38 (0%) | 11,94 |
|
Før/Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 70 g | 56 | 3,6 | 3,4 | 269 |
| Bodylab Kreatin | 6 g | 6 | 0 | 0 | 24 |
| Bodylab BCAA | 6 g | 6 | 0 | 0 | 24 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 68 (85.8%) | 3,6 (3.8%) | 3,4 (8.5%) | 317 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 |
| Peberfrugt, rød | 200 g | 1,8 | 9,2 | 0,6 | 49,4 |
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 100 g | 13,0 | 2,5 | 0,2 | 63,8 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 50,3 (54.6%) | 29,6 (31.7%) | 5,2 (12.3%) | 366,4 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Rugbrød | 50 g | 3,5 | 15 | 3,5 | 105,5 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 17,25 (23.2%) | 20 (27.3%) | 16 (49.1%) | 293 |
| Daglig total | 203,86 | 207,32 | 79,04 | 2356,08 |
| Energi fordeling | 34.5% | 35.1% | 30.2% | |
|