Kostplan fra d. 08-10-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Minimælk, Kløverblomst	225 g	7,88	10,8	1,13	84,89
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Weight Gainer	80 g	26,4	46,4	2,56	314,24
Tidsrum: 10:00 - 11:59		57,38 (25.5%)	120,08 (53.7%)	20,51 (20.1%)	894,43
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Kondikarl, Schulstad	150 g	9	51	6	294
Makrel i tomat	200 g	22	8	20	300
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		33 (18.1%)	90 (49.3%)	26,5 (32.1%)	730,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Pasta	150 g	16,5	96	1,5	463,5
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 14:00 - 15:59		67,5 (37.2%)	96 (53.3%)	7,5 (8.7%)	721,5
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Weight Gainer	100 g	33,0	58,0	3,2	392,8
Tidsrum: 16:00 - 17:59		33 (33.7%)	58 (59.2%)	3,2 (6.9%)	392,8
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Pasta	150 g	16,5	96	1,5	463,5
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 18:00 - 19:59		67,5 (36.3%)	96 (52%)	9,5 (11%)	739,5
Måltid (20:00 - 21:59)
Flydende Amino	50 g	25	5	0	120
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		27 (42.2%)	36 (56.3%)	0,5 (0%)	256,5
Måltid (22:00 - 23:59)
Mandel	40 g	8,2	11,76	15,64	220,6
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 22:00 - 23:59		13,2 (21.7%)	11,76 (18.3%)	15,64 (56.3%)	240,6
Daglig total		298,58	507,84	83,35	3975,83
Energi fordeling		30%	51%	18.8%