Kostplan fra d. 30-11-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Danutrition Whey Protein	30 g	24,1	1,4	1,8	118,2
Oksekød, hakket 5%	120 g	26,4	0	6	159,6
Ærter grønne	100 g	5,9	12,6	0,7	80,3
Fiskeolie	15 g	0	0	14,99	134,91
Tidsrum: 6:00 - 7:59		63,4 (37.8%)	42,5 (25.2%)	26,99 (35.1%)	666,51
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Ærter grønne	100 g	5,9	12,6	0,7	80,3
Tidsrum: 12:00 - 13:59		45,7 (58.3%)	18,7 (23.3%)	5,8 (14.6%)	309,8
Måltid (14:00 - 15:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Danutrition Whey Protein	30 g	24,1	1,4	1,8	118,2
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Ærter grønne	100 g	5,9	12,6	0,7	80,3
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		90,8 (38%)	105,6 (44.3%)	18,1 (17.1%)	948,5
Måltid (18:00 - 19:59)
Tortilla Wraps, Mex og Co,	1 stk.	0,08	0,51	0,09	3,17
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Salat	100 g	1,3	4,0	0,4	24,8
Agurk	20 g	0,14	0,42	0,02	2,42
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Tidsrum: 18:00 - 19:59		26,27 (43.3%)	23,83 (38.3%)	4,41 (15%)	240,09
Måltid (20:00 - 21:59)
Oksekød, hakket 5-8%	120 g	25,2	0	7,8	171
Ærter grønne	100 g	5,9	12,6	0,7	80,3
Gulerod	300 g	2,1	26,4	1,2	124,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		33,2 (35.1%)	39 (41.5%)	9,7 (21.5%)	376,1
Daglig total		259,37	229,63	65	2541
Energi fordeling		40.8%	36%	23%