| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Elite morgenmad oatmeal | 70 g | 34 | 24 | 3 | 259 | |
| Juice appelsin Rynkeby | 150 g | 0,75 | 16,65 | 0 | 69,6 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 34,75 (41.5%) | 40,65 (48.8%) | 3 (8.2%) | 328,6 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Cacao, skummetmælk, Kløver | 529 g | 18,52 | 52,9 | 1,59 | 299,99 | |
| Valnød | 25 g | 3,58 | 4,22 | 16,08 | 175,92 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 24,1 (15.7%) | 88,12 (57.5%) | 18,17 (26.5%) | 612,41 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 | |
| Salat | 100 g | 1,3 | 4,0 | 0,4 | 24,8 | |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13 | 65 | 2 | 330 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 71,8 (43.6%) | 69 (42.3%) | 9,9 (12.4%) | 652,3 | ||
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
||||||
| Skummetmælk | 264 g | 9,24 | 12,67 | 0,26 | 89,98 | |
| Peanutbutter | 35 g | 7,91 | 7 | 18,9 | 229,74 | |
| Isis, fedt fattig is | 112 g | 2,02 | 6,05 | 1,68 | 47,4 | |
| Honning | 11 g | 0,03 | 8,97 | 0 | 36 | |
| Gold standard whey 100% | 1 stk. | 24 | 2 | 1 | 113 | |
| Gold standard whey 100% | 0,5 stk. | 12 | 1 | 0,5 | 56,5 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 55,2 (38.5%) | 37,69 (25.9%) | 22,34 (34.6%) | 572,62 | ||
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
||||||
| Skummetmælk | 264 g | 9,24 | 12,67 | 0,26 | 89,98 | |
| Peanutbutter | 35 g | 7,91 | 7 | 18,9 | 229,74 | |
| Isis, fedt fattig is | 112 g | 2,02 | 6,05 | 1,68 | 47,4 | |
| Honning | 11 g | 0,03 | 8,97 | 0 | 36 | |
| Gold standard | 1 stk. | 24 | 2 | 1 | 113 | |
| Gold standard | 0,5 stk. | 12 | 1 | 0,5 | 56,5 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 55,2 (38.5%) | 37,69 (25.9%) | 22,34 (34.6%) | 572,62 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Gold standard casein | 1 stk. | 24 | 3 | 1 | 117 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 24 (82.1%) | 3 (10.3%) | 1 (7.7%) | 117 | ||
| Daglig total | 265,05 | 276,15 | 76,75 | 2855,55 | ||
| Energi fordeling | 37.1% | 38.7% | 24% | |||
|
| ||||||