| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (4:00 - 5:59) | ||||||
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 | |
| Letmælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 4 | 120 | |
| Bodylab Weight Gainer | 100 g | 33,0 | 58,0 | 3,2 | 392,8 | |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Rosin | 50 g | 1,75 | 39 | 0,8 | 170,2 | |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 61,7 (22.4%) | 177,45 (65.1%) | 14,5 (11.6%) | 1087,1 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 200 g | 11 | 72 | 3 | 359 | |
| Skæreost 20% | 100 g | 30 | 1 | 11 | 223 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 43 (24%) | 104 (57.9%) | 14,5 (17.5%) | 718,5 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 200 g | 11 | 72 | 3 | 359 | |
| Kylling filet | 130 g | 29,9 | 0 | 3,9 | 154,7 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 47,9 (28.1%) | 103 (61.5%) | 7,4 (9.4%) | 670,2 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Bodylab Weight Gainer | 150 g | 49,5 | 87 | 4,8 | 589,2 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 56,5 (30.1%) | 118 (63.4%) | 5,3 (6%) | 745,7 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kylling filet | 260 g | 59,8 | 0 | 7,8 | 309,4 | |
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30,0 | 0,4 | 134 | |
| Ærter grønne | 40 g | 2,36 | 5,04 | 0,28 | 32,12 | |
| Gule ærter | 40 g | 10,6 | 16,72 | 0,56 | 114,32 | |
| Bønner, grønne | 20 g | 0,38 | 1,14 | 0,04 | 6,44 | |
| Letmælk | 200 g | 7 | 9,8 | 3,2 | 96 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 82,74 (47.4%) | 62,7 (35.8%) | 12,28 (15.6%) | 692,28 | ||
| Daglig total | 291,84 | 565,15 | 53,98 | 3913,78 | ||
| Energi fordeling | 29.7% | 57.8% | 12.2% | |||
|
| ||||||