Kostplan fra d. 17-10-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Minimælk, Kløverblomst	500 g	17,5	24	2,5	188,5
Havregryn, OTA, solgryn	50 g	6,5	28	3,5	169,5
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Tidsrum: 6:00 - 7:59		56 (43.3%)	58 (44.9%)	6,8 (10.4%)	517,2
Morgenmad (8:00 - 9:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Udos choice	10 g	0	0	9,7	87,3
Linser, brune tørrede	50 g	12,55	30	1	179,2
Ris, Jasmin, rå	100 g	7,0	77,0	1,0	345
Tidsrum: 8:00 - 9:59		54,05 (27.3%)	107 (54.2%)	16,2 (18.2%)	790
Formiddags-snack (10:00 - 11:59)
Udos choice	10 g	0	0	9,7	87,3
Linser, brune tørrede	50 g	12,55	30	1	179,2
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Ris, Jasmin, rå	100 g	7,0	77,0	1,0	345
Tidsrum: 10:00 - 11:59		22,2 (13.8%)	110,05 (69.1%)	12 (17%)	637
Frokost kl. 13.00 (14:00 - 15:59)
Makrel i tomat	125 g	11	4	10	150
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	150 g	9	49,5	2,25	254,25
Jersey minimælk, Thise	500 g	20	25	2,5	202,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		40 (26.4%)	78,5 (51.5%)	14,75 (20.8%)	606,75
Aftensmad kl. 17.30 (16:00 - 17:59)
Proteinpulver 80%	50 g	40	7,5	1	199
Bodylab Carbs	100 g	0	96	0	384
Tidsrum: 16:00 - 17:59		40 (27.4%)	103,5 (70.7%)	1 (1.5%)	583
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Udos choice	10 g	0	0	9,7	87,3
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Ris, Jasmin, rå	100 g	7,0	77,0	1,0	345
Tidsrum: 18:00 - 19:59		58,3 (32.2%)	83,1 (46%)	17,3 (21.2%)	721,3
Nat mad kl. 20.00 (20:00 - 21:59)
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Jersey minimælk, Thise	500 g	20	25	2,5	202,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		52 (57.6%)	31 (34.3%)	3,3 (7.5%)	361,7
Daglig total		322,55	571,15	71,35	4216,95
Energi fordeling		30.6%	54.2%	15.2%