Kostplan fra d. 15-10-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Æggehvide 1 stk,	1 stk.	3,3	0,3	0,0	14,4
Æble	80 g	0,24	10,72	0,24	46
Peanutbutter, Green choice	10 g	2,9	1,3	5,2	63,6
Tidsrum: 6:00 - 7:59		49,64 (35%)	63,92 (45%)	11,84 (17.7%)	560,8
Måltid (10:00 - 11:59)
Hørfrø Brød, Gamle Mølle	150 g	11,4	39	13,5	323,1
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Agurk	30 g	0,21	0,63	0,03	3,63
Tidsrum: 10:00 - 11:59		57,61 (40.4%)	39,63 (27.7%)	19,53 (30.3%)	564,73
Frokost (12:00 - 13:59)
Proteinpulver 80%	50 g	40	7,5	1	199
Sukker, stødt melis	13 g	0	12,99	0	51,96
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		42 (43.4%)	51,49 (52.7%)	1,5 (2.3%)	387,46
Pre Workout (14:00 - 15:59)
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Tidsrum: 14:00 - 15:59		50,5 (47.4%)	38,3 (36%)	7,45 (14.9%)	422,25
Post Workout (16:00 - 17:59)
Hørfrø Brød, Gamle Mølle	50 g	3,8	13	4,5	107,7
Æble	160 g	0,48	21,44	0,48	92
Peanutbutter, Green choice	10 g	2,9	1,3	5,2	63,6
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Proteinpulver 80%	43 g	34,4	6,45	0,86	171,14
Tidsrum: 16:00 - 17:59		43,63 (35.2%)	45,13 (36.8%)	14,95 (25.8%)	489,59
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Tortilla Wraps Fuldkorn, Coop	60 g	4,8	21,6	3,6	138
Hamburgerryg, Egelykke	140 g	26,6	1,4	5,6	162,4
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Tidsrum: 18:00 - 19:59		31,75 (38.6%)	27,4 (33.6%)	9,4 (25.2%)	321,2
Måltid (22:00 - 23:59)
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Peanutbutter, Green choice	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Æggehvide 1 stk,	3 stk.	9,9	0,9	0	43,2
Letmælk	100 g	3,5	4,9	1,6	48
Tidsrum: 22:00 - 23:59		43,2 (51%)	12,9 (14.2%)	12,6 (32%)	337,8
Daglig total		318,33	278,77	77,27	3083,83
Energi fordeling		41.3%	36.1%	22.5%