| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (0:00 - 1:59) | ||||||
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Havregryn | 50 g | 6,6 | 34,1 | 3,25 | 192,05 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Tidsrum: 0:00 - 1:59 | 42,1 (34.9%) | 65,5 (54.1%) | 5,65 (9.4%) | 481,25 | ||
| Måltid (2:00 - 3:59) | ||||||
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 | |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 150 g | 8,25 | 54 | 2,25 | 269,25 | |
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 | |
| Tidsrum: 2:00 - 3:59 | 54,13 (41.2%) | 66,2 (50.4%) | 4,85 (6.9%) | 524,97 | ||
| Måltid (4:00 - 5:59) | ||||||
| Brune Ris, Rå | 100 g | 9,0 | 76,6 | 2,9 | 368,5 | |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 | |
| Bønner, grønne | 200 g | 3,8 | 11,4 | 0,4 | 64,4 | |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 93,8 (42.6%) | 99,4 (45.4%) | 11,2 (11.3%) | 873,6 | ||
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Linser, brune tørrede | 100 g | 25,1 | 60,0 | 2,0 | 358,4 | |
| Hvidkål | 100 g | 1,2 | 7,0 | 0,0 | 32,8 | |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 30,4 (24%) | 72,88 (57.5%) | 9,82 (16.2%) | 501,5 | ||
| Daglig total | 220,43 | 303,98 | 31,52 | 2381,32 | ||
| Energi fordeling | 37% | 50.9% | 11.7% | |||
|
| ||||||