| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (0:00 - 1:59) | ||||||
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 | |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Olivenolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 | |
| Løg 1stk, | 1 stk. | 1,0 | 6,0 | 0,2 | 29,8 | |
| Spinat, frisk | 20 g | 0,52 | 0,68 | 0,12 | 5,88 | |
| Tidsrum: 0:00 - 1:59 | 56,32 (38.5%) | 19,88 (13.1%) | 30,82 (46.4%) | 582,18 | ||
| Måltid (2:00 - 3:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 8-12% | 200 g | 42 | 0 | 20 | 348 | |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 50 g | 2,75 | 18 | 0,75 | 89,75 | |
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 | |
| Tidsrum: 2:00 - 3:59 | 55,35 (40.8%) | 30,2 (22.3%) | 21,95 (35.1%) | 539,75 | ||
| Måltid (4:00 - 5:59) | ||||||
| Laksesteak | 125 g | 23 | 0 | 9,38 | 176,42 | |
| Icebergsalat | 50 g | 0,5 | 1,6 | 0,05 | 8,85 | |
| Tomat | 50 g | 0,35 | 2,85 | 0,15 | 14,15 | |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 | |
| Oliven, grønne marinerede | 15 g | 0,15 | 1,11 | 1,76 | 20,88 | |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 64,3 (54%) | 23,06 (19.4%) | 13,84 (24.7%) | 474 | ||
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Linser, brune tørrede | 50 g | 12,55 | 30 | 1 | 179,2 | |
| Mandel | 10 g | 2,05 | 2,94 | 3,91 | 55,15 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 14,6 (23.9%) | 32,94 (54.7%) | 4,91 (15.4%) | 234,35 | ||
| Daglig total | 190,57 | 106,08 | 71,52 | 1830,28 | ||
| Energi fordeling | 41.5% | 23.2% | 34.9% | |||
|
| ||||||