Kostplan fra d. 20-10-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Letmælk	250 g	8,75	12,25	4	120
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59		45,75 (31.4%)	69,79 (48.1%)	12,46 (18.8%)	574,3
Måltid (8:00 - 9:59)
Mandel	40 g	8,2	11,76	15,64	220,6
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		8,7 (10.3%)	32,76 (41.2%)	16,14 (46.3%)	311,1
Måltid (10:00 - 11:59)
Grovbolle	80 g	7,44	44,72	3,04	236
Kylling filet	50 g	11,5	0	1,5	59,5
Grovbolle	80 g	7,44	44,72	3,04	236
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Tidsrum: 10:00 - 11:59		26,38 (16.7%)	89,44 (57.3%)	17,58 (24.6%)	621,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Makrel i tomat	100 g	11,0	4,0	10,0	150
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	100 g	6,0	36,0	4,0	204
Tidsrum: 14:00 - 15:59		17 (19.2%)	40 (45.2%)	14 (35.6%)	354
Måltid (16:00 - 17:59)
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Ketchup, tomat, Heinz	50 g	0,45	11,95	0,05	50,05
Grøntsagsblanding, Romanesco	200 g	4	6	0	40
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Letmælk	350 g	12,25	17,15	5,6	168
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Tidsrum: 16:00 - 17:59		72,7 (30.3%)	113,24 (47.6%)	23,01 (21.8%)	950,85
Måltid (18:00 - 19:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	50 g	3	18	2	102
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		5,5 (6.2%)	69 (84.9%)	3 (8.3%)	325
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		24 (83.5%)	1,54 (3.5%)	1,46 (7.8%)	115,3
Daglig total		200,03	415,77	87,65	3252,05
Energi fordeling		24.6%	51%	24.1%