Kostplan fra d. 21-10-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Tidsrum: 6:00 - 7:59		36,65 (19%)	104,02 (55%)	21,63 (25%)	757,35
Mellemmåltid (10:00 - 11:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Grovbolle	100 g	9,3	55,9	3,8	295
Skinke, Den Grønne Slagter	30 g	6	0,3	0,6	30,6
Hytteost, Cheasy, 1,5%	30 g	3,3	0,75	0,45	20,25
Tidsrum: 10:00 - 11:59		19,1 (17.6%)	76,95 (70.4%)	5,35 (10.4%)	432,35
Frokost (12:00 - 13:59)
Tun I vand	125 g	31,5	0	1,25	137,25
Icebergsalat	50 g	0,5	1,6	0,05	8,85
Tomat	50 g	0,35	2,85	0,15	14,15
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Hørfrøolie	10 g	0	0	10	90
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Tidsrum: 12:00 - 13:59		45,7 (30.7%)	70,5 (47.8%)	13,5 (20%)	586,3
Mellemmåltid (14:00 - 15:59)
Makrel i tomat	100 g	11,0	4,0	10,0	150
Æble	100 g	0,3	13,4	0,3	57,5
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	90 g	4,5	33,3	1,8	167,4
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	150 g	19,5	3,75	0,3	95,7
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		42,3 (31.2%)	64,05 (47.6%)	12,6 (20.1%)	538,8
Efter træning (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28	1,8	1,7	134,5
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Tidsrum: 16:00 - 17:59		31 (84.9%)	1,8 (2.7%)	1,7 (6.2%)	146,5
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Bodylab Omega 3	1 stk.	0,0	0,0	1,0	9
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Ris, Jasmin, rå	100 g	7,0	77,0	1,0	345
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 18:00 - 19:59		46,3 (26.9%)	91,68 (53.2%)	14,72 (18.4%)	684,4
Daglig total		221,05	409	69,5	3145,7
Energi fordeling		28.1%	52%	19.7%