Kostplan fra d. 23-10-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Æggehvide	250 g	25	3	0	112
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Tidsrum: 6:00 - 7:59		38,2 (30.6%)	71,2 (57.3%)	6,5 (10.9%)	496,1
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Kerne	200 g	14	60	14	422
Svinekød, hakket 8-12%	200 g	38	0	20	332
Tidsrum: 8:00 - 9:59		52 (27.6%)	60 (31.8%)	34 (40.6%)	754
Måltid (10:00 - 11:59)
Tun I vand	90 g	22,68	0	0,9	98,82
Pasta kogt	120 g	5,28	30,72	0,48	148,32
Tidsrum: 10:00 - 11:59		27,96 (43.7%)	30,72 (48.6%)	1,38 (3.6%)	247,14
Måltid (14:00 - 15:59)
Ris, parboiled	100 g	8,0	82,0	1,0	369
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Tidsrum: 14:00 - 15:59		50 (27.9%)	82 (45.7%)	21 (26.4%)	717
Måltid (18:00 - 19:59)
Ris, parboiled	100 g	8,0	82,0	1,0	369
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Tidsrum: 18:00 - 19:59		54 (35.6%)	82 (54%)	7 (10.4%)	607
Måltid (20:00 - 21:59)
Juice, æble	750 g	3,75	91,5	0	381
Peanuts, saltede	100 g	29,0	16,0	50,0	630
Tidsrum: 20:00 - 21:59		32,75 (12.7%)	107,5 (42.3%)	50 (44.5%)	1011
Daglig total		254,91	433,42	119,88	3832,24
Energi fordeling		26.5%	45.2%	27.9%