Kostplan fra d. 10-12-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Bodylab Whey 95	30 g	27,0	0,0	0,3	110,7
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Havregryn, finvalsede	135 g	18,9	76,95	9,45	468,45
Banan	100 g	1,3	21,0	0,3	91,9
epa-gla	2 stk.	0,5	0,5	2,3	24,7
Tidsrum: 8:00 - 9:59		56,45 (28.7%)	110,45 (56.3%)	12,6 (13.8%)	781
Måltid (10:00 - 11:59)
Oksekød, tykstegsfilet uden kappe	200 g	43,6	0	7,8	244,6
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Æble	100 g	0,3	13,4	0,3	57,5
Appelsin	150 g	1,35	17,25	0,9	82,5
Olivenolie	3 g	0	0	3	27
Tidsrum: 10:00 - 11:59		50,75 (33.8%)	66,65 (44.7%)	13,5 (19.8%)	591,1
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Whey 95	40 g	36	0	0,4	147,6
Bodylab Carbs	80 g	0	76,8	0	307,2
Banan	100 g	1,3	21,0	0,3	91,9
Tidsrum: 12:00 - 13:59		37,3 (27.1%)	97,8 (71.1%)	0,7 (0%)	546,7
Måltid (14:00 - 15:59)
Oksekød, tykstegsfilet uden kappe	200 g	43,6	0	7,8	244,6
ris basmati	85 g	6,8	65,45	0,85	296,65
hørfrøolie	10 g	0,1	0,0	9,7	87,7
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Tidsrum: 14:00 - 15:59		61,1 (33.4%)	77,65 (42.2%)	19,55 (23.4%)	730,95
Måltid (16:00 - 17:59)
Æble	100 g	0,3	13,4	0,3	57,5
tun glyngøre	150 g	37,5	0	1,5	163,5
Havregryn, finvalsede	75 g	10,5	42,75	5,25	260,25
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
epa-gla	2 stk.	0,5	0,5	2,3	24,7
Tidsrum: 16:00 - 17:59		55,8 (38.3%)	66,25 (46%)	9,55 (14.1%)	574,15
Måltid (18:00 - 19:59)
kylling filet danbo	245 g	44,1	1,23	2,45	203,37
ris basmati	75 g	6	57,75	0,75	261,75
bønner frosne	150 g	3	4,5	0	30
hørfrøolie	10 g	0,1	0,0	9,7	87,7
Tidsrum: 18:00 - 19:59		53,2 (36.4%)	63,48 (43.3%)	12,9 (18.6%)	582,82
Måltid (20:00 - 21:59)
Hel æg 1 stk,	4 stk.	26,4	2,4	24,8	338,4
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		40,4 (33.8%)	21,6 (17.7%)	25,2 (47.5%)	474,8
Daglig total		355	503,88	94	4281,52
Energi fordeling		33.2%	47%	19.8%