| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Müsli | 50 g | 3,5 | 25 | 4 | 150 | |
| Yoghurt, Cheasy, Skovbær | 300 g | 12 | 16,5 | 2,7 | 138,3 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 15,5 (20.8%) | 41,5 (56.9%) | 6,7 (18.8%) | 288,3 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 110 g | 6,6 | 36,3 | 1,65 | 186,45 | |
| Skæreost 40% | 40 g | 10,4 | 0,4 | 9,2 | 126 | |
| Æggehvide 1 stk, | 3 stk. | 9,9 | 0,9 | 0 | 43,2 | |
| Peberfrugt, grøn | 35 g | 0,32 | 1,61 | 0,11 | 8,71 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 27,22 (29.7%) | 39,21 (42.9%) | 10,96 (24.7%) | 364,36 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 5-8% | 250 g | 52,5 | 0 | 16,25 | 356,25 | |
| Bønner, grønne | 80 g | 1,52 | 4,56 | 0,16 | 25,76 | |
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 55 g | 3,3 | 18,15 | 0,83 | 93,27 | |
| Ketchup, tomat, Heinz | 25 g | 0,23 | 5,98 | 0,03 | 25,11 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 57,55 (45.6%) | 28,69 (22.4%) | 17,27 (30.6%) | 500,39 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Hasselnød | 10 g | 1,49 | 2,42 | 5,45 | 64,69 | |
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 14,49 (14.2%) | 68,82 (69.2%) | 6,75 (13.7%) | 393,99 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 | |
| Ris kogt | 50 g | 1,3 | 15 | 0,2 | 67 | |
| Bønner, grønne | 120 g | 2,28 | 6,84 | 0,24 | 38,64 | |
| Hasselnød | 10 g | 1,49 | 2,42 | 5,45 | 64,69 | |
| Yoghurt, cheasy m frugt | 100 g | 4,1 | 4,7 | 0,1 | 36,1 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 43,67 (44.8%) | 28,96 (29.2%) | 10,49 (23.4%) | 384,93 | ||
| Daglig total | 158,43 | 207,18 | 52,17 | 1931,97 | ||
| Energi fordeling | 32.7% | 42.9% | 24.2% | |||
|
| ||||||