| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Letmælk | 350 g | 12,25 | 17,15 | 5,6 | 168 | |
| Havregryn, OTA, solgryn | 50 g | 6,5 | 28 | 3,5 | 169,5 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 18,75 (21.4%) | 45,15 (53.4%) | 9,1 (24%) | 337,5 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Skinke | 50 g | 10,8 | 0 | 1,05 | 52,65 | |
| Salat | 100 g | 1,3 | 4,0 | 0,4 | 24,8 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Grovhvedebrød | 75 g | 6,75 | 31,13 | 3,38 | 181,94 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 19,35 (22%) | 55,13 (63.8%) | 5,33 (13%) | 345,89 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Skinke | 50 g | 10,8 | 0 | 1,05 | 52,65 | |
| Salat | 100 g | 1,3 | 4 | 0,4 | 24,8 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Grovhvedebrød | 75 g | 6,75 | 31,13 | 3,38 | 181,94 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 20,85 (20.3%) | 66,13 (66.8%) | 5,33 (11.4%) | 395,89 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Proteinpulver 80% | 40 g | 32 | 6 | 0,8 | 159,2 | |
| Vand | 400 g | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 32 (80.5%) | 6 (15.1%) | 0,8 (0%) | 159,2 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Rugboller, Schulstad, Levebrød | 50 g | 4,5 | 20 | 1 | 107 | |
| Leverpostej, Tulip Bacon | 30 g | 3,3 | 2,85 | 4,2 | 62,4 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 7,8 (16.6%) | 22,85 (52.1%) | 5,2 (26.6%) | 169,4 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Pasta kogt | 250 g | 11 | 64 | 1 | 309 | |
| Oksekød, hakket 8-12% | 300 g | 63 | 0 | 30 | 522 | |
| Salat | 200 g | 2,6 | 8 | 0,8 | 49,6 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 76,6 (34.5%) | 72 (32.7%) | 31,8 (31.7%) | 880,6 | ||
| Daglig total | 175,35 | 267,26 | 57,56 | 2288,48 | ||
| Energi fordeling | 30.6% | 46.7% | 22.4% | |||
|
| ||||||