Kostplan fra d. 25-10-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59		45,75 (33.4%)	69,54 (51.2%)	8,71 (13.4%)	539,55
Måltid (8:00 - 9:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		1 (2.3%)	41 (92.7%)	1 (5.1%)	177
Måltid (10:00 - 11:59)
kyllingebryst, minimum, kogt	100 g	21,0	1,0	2,5	110,5
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Tidsrum: 10:00 - 11:59		40,6 (23.8%)	89,8 (53.1%)	16,6 (21.5%)	671
Måltid (12:00 - 13:59)
kyllingebryst, minimum, kogt	100 g	21,0	1,0	2,5	110,5
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Tidsrum: 12:00 - 13:59		40,6 (23.8%)	89,8 (53.1%)	16,6 (21.5%)	671
Måltid (14:00 - 15:59)
Riskage 1 stk,	1 stk.	0,6	5,3	0,2	25,4
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 14:00 - 15:59		4,7 (11.9%)	11,18 (32.6%)	8,02 (53.3%)	135,7
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Banan	150 g	1,95	31,5	0,45	137,85
Tidsrum: 16:00 - 17:59		39,95 (40.1%)	52,24 (53.5%)	2,31 (4.6%)	389,55
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	100 g	21,0	0,0	6,5	142,5
brune ris	100 g	21	0	6,5	142,5
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Olivenolie	20 g	0	0	20	180
Tidsrum: 18:00 - 19:59		52,6 (36.7%)	12,2 (8.5%)	34,2 (54%)	567
Daglig total		225,2	365,76	87,44	3150,8
Energi fordeling		28.6%	46.3%	24.9%