| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad kl 7 (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 50 g | 6,6 | 34,1 | 3,25 | 192,05 |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 100 g | 2,0 | 3,0 | 0,0 | 20 |
| Danutrition Whey Protein | 40 g | 32,13 | 1,87 | 2,4 | 157,6 |
| Fiskeolie | 15 g | 0 | 0 | 14,99 | 134,91 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 76,01 (46.2%) | 38,97 (23.1%) | 22,04 (30.1%) | 658,28 |
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 |
| Pitabrød, Grove | 200 g | 20 | 86 | 4 | 460 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 150 g | 3 | 4,5 | 0 | 30 |
| Danutrition Whey Protein | 50 g | 40,17 | 2,33 | 3 | 197 |
| Sukker, stødt melis | 30 g | 0 | 29,97 | 0 | 119,88 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 120,67 (43.5%) | 122,8 (44.2%) | 14,5 (11.4%) | 1104,38 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 150 g | 3 | 4,5 | 0 | 30 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Pitabrød, Grove | 100 g | 10,0 | 43,0 | 2,0 | 230 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 59 (47.4%) | 47,5 (37.8%) | 8 (14.5%) | 498 |
|
Mellemmåltid (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 5% | 200 g | 44 | 0 | 10 | 266 |
| Spaghetti, tørret | 50 g | 4,5 | 37 | 0,75 | 172,75 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 150 g | 3 | 4,5 | 0 | 30 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 51,5 (43.6%) | 41,5 (35%) | 10,75 (19.2%) | 468,75 |
|
Aftensmad (20:00 - 21:59)
|
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 150 g | 3 | 4,5 | 0 | 30 |
| Oksekød, hakket 5% | 200 g | 44 | 0 | 10 | 266 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 47 (63.5%) | 4,5 (5.4%) | 10 (30.4%) | 296 |
| Daglig total | 354,18 | 255,27 | 65,29 | 3025,41 |
| Energi fordeling | 46.8% | 33.7% | 19.3% | |
|