Kostplan fra d. 28-10-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59		45,75 (33.4%)	69,54 (51.2%)	8,71 (13.4%)	539,55
Måltid (8:00 - 9:59)
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		4,6 (8.2%)	25,88 (51%)	8,32 (36.7%)	196,8
Mellemmåltid (10:00 - 11:59)
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Tidsrum: 10:00 - 11:59		38,1 (26%)	50,5 (34.2%)	25,65 (38.5%)	585,25
Frokost (12:00 - 13:59)
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		4,6 (8%)	26,88 (52%)	8,32 (36%)	200,8
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	100 g	6,0	36,0	4,0	204
Makrel i tomat	100 g	11,0	4,0	10,0	150
Tidsrum: 14:00 - 15:59		17 (19.2%)	40 (45.2%)	14 (35.6%)	354
Postworkout måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		42 (51.2%)	33,57 (40.2%)	2,93 (5.5%)	328,65
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	100 g	21,0	0,0	6,5	142,5
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Tidsrum: 18:00 - 19:59		40,6 (20.2%)	88,8 (44.4%)	30,6 (34%)	793
Sent måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		24 (83.5%)	1,54 (3.5%)	1,46 (7.8%)	115,3
Daglig total		216,65	336,71	99,99	3113,35
Energi fordeling		27.8%	43.2%	28.6%