| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Minimælk, Kløverblomst | 200 g | 7 | 9,6 | 1 | 75,4 |
| Havregryn | 40 g | 5,28 | 27,28 | 2,6 | 153,64 |
| Müsli Orginal | 20 g | 1,9 | 11,6 | 1,9 | 71,1 |
| Blåbær | 80 g | 0,8 | 9,6 | 0,4 | 45,2 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 21,58 (19.6%) | 58,68 (54.1%) | 12,1 (25.2%) | 429,94 |
|
Mellemmåltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 50 g | 3,5 | 17,5 | 1 | 93 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 10,1 (22.6%) | 18,1 (40.7%) | 7,2 (35.6%) | 177,6 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Broccoli | 350 g | 18,55 | 21,35 | 2,1 | 178,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 64,55 (61.5%) | 21,35 (20.2%) | 8,1 (17.3%) | 416,5 |
|
Mellemmåltid efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Hasselnød | 30 g | 4,47 | 7,26 | 16,35 | 194,07 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 18,72 (15.4%) | 32,26 (27.4%) | 29,35 (55.8%) | 468,07 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 |
| Agurk | 100 g | 0,7 | 2,1 | 0,1 | 12,1 |
| Kyllingepølse | 250 g | 37,5 | 0 | 35 | 465 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 48,8 (33.2%) | 14,3 (9.7%) | 36,3 (56%) | 579,1 |
|
Sent måltid (1-2 timer før sengetid) (20:00 - 21:59)
|
| Tun I vand | 100 g | 25,2 | 0,0 | 1,0 | 109,8 |
| Agurk | 150 g | 1,05 | 3,15 | 0,15 | 18,15 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 26,25 (81.9%) | 3,15 (9.4%) | 1,15 (7.1%) | 127,95 |
| Daglig total | 190 | 147,84 | 94,2 | 2199,16 |
| Energi fordeling | 34.6% | 26.7% | 38.5% | |
|