| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 30 g | 3,96 | 20,46 | 1,95 | 115,23 |
| Müsli Orginal | 30 g | 2,85 | 17,4 | 2,85 | 106,65 |
| Blåbær | 40 g | 0,4 | 4,8 | 0,2 | 22,6 |
| Minimælk, Kløverblomst | 300 g | 10,5 | 14,4 | 1,5 | 113,1 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 17,71 (19%) | 57,06 (63.9%) | 6,5 (15.1%) | 357,58 |
|
Mellemmåltid (10:00 - 11:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 13,7 (20.4%) | 21,2 (32.9%) | 12,9 (42.4%) | 255,7 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Spidskål | 130 g | 2,73 | 6,37 | 0,39 | 39,91 |
| Broccoli | 350 g | 18,55 | 21,35 | 2,1 | 178,5 |
| Tun I vand | 190 g | 47,88 | 0 | 1,9 | 208,62 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 69,16 (64.6%) | 27,72 (25.3%) | 4,39 (8.4%) | 427,03 |
|
Postworkout måltid (16:00 - 17:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Nutramino Whey Protein Shake | 40 g | 32,0 | 2,0 | 1,0 | 145 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 34 (48.4%) | 33 (47%) | 1,5 (3.2%) | 281,5 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Bønner, grønne | 120 g | 2,28 | 6,84 | 0,24 | 38,64 |
| Squash | 250 g | 3,5 | 6,75 | 0,5 | 45,5 |
| Kyllingemedisterpølse | 190 g | 11,76 | 4,52 | 4,52 | 105,8 |
| Svinekød, hakket 8-12% | 140 g | 26,6 | 0 | 14 | 232,4 |
| Valnød | 20 g | 2,86 | 3,38 | 12,86 | 140,7 |
| hasselnød | 15 g | 2,15 | 2,53 | 9,65 | 105,57 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 49,15 (29.3%) | 24,02 (14.4%) | 41,77 (55.2%) | 668,61 |
|
Sent måltid (20:00 - 21:59)
|
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 13,75 (27.8%) | 5 (10.7%) | 12,5 (57.8%) | 187,5 |
| Daglig total | 197,47 | 168 | 79,56 | 2177,92 |
| Energi fordeling | 36.2% | 30.9% | 32.7% | |
|