| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Havregryn, finvalsede | 50 g | 7 | 28,5 | 3,5 | 173,5 |
| Bodylab Carbs | 10 g | 0 | 9,6 | 0 | 38,4 |
| Bodylab BCAA | 2 g | 2 | 0 | 0 | 8 |
| Blåbær | 50 g | 0,5 | 6 | 0,25 | 28,25 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 49,35 (33.3%) | 63,52 (42.8%) | 15,28 (22.9%) | 589 |
|
Mellemmåltid (10:00 - 11:59)
|
| Peanutbutter | 50 g | 11,3 | 10 | 27 | 328,2 |
| Rugbrød, Schwartzbrot | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 16,8 (12.6%) | 46 (36.3%) | 28,5 (49.7%) | 507,7 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Spinat, frisk | 100 g | 2,6 | 3,4 | 0,6 | 29,4 |
| Tun I vand | 62,5 g | 15,75 | 0 | 0,63 | 68,67 |
| Solsikkeolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 30 g | 3,9 | 0,75 | 0,06 | 19,14 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 22,25 (42.5%) | 4,15 (7.7%) | 11,29 (47.8%) | 207,21 |
|
Mellemmåltid efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Peanutbutter | 50 g | 11,3 | 10 | 27 | 328,2 |
| Rugbrød, Schwartzbrot | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 16,8 (12.6%) | 46 (36.3%) | 28,5 (49.7%) | 507,7 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Ris, parboiled | 100 g | 8,0 | 82,0 | 1,0 | 369 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Bodylab D-vitamin | 2 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 62,3 (36%) | 88,1 (51.2%) | 9,6 (11.8%) | 688 |
| Daglig total | 167,5 | 247,77 | 93,17 | 2499,61 |
| Energi fordeling | 26.7% | 39.5% | 33.5% | |
|