| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Fiskeolie | 1,5 g | 0 | 0 | 1,5 | 13,5 |
| Bodymin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Mandel | 25 g | 5,13 | 7,35 | 9,78 | 137,94 |
| Rosin | 25 g | 0,88 | 19,5 | 0,4 | 85,12 |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 49,91 (19%) | 120,75 (46.6%) | 38,58 (33.2%) | 1029,86 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Olivenolie | 15 g | 0 | 0 | 5 | 45 |
| Pasta, Firenze (hvid) | 200 g | 24 | 144 | 3 | 699 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 58,5 (25.2%) | 144 (62.5%) | 12,5 (11.7%) | 922,5 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Bodylab BCAA | 10 g | 10 | 0 | 0 | 40 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 10 (100%) | 0 (0%) | 0 (0%) | 40 |
|
Eftertræning måltid (14:00 - 15:59)
|
| Weight Gainer | 1 stk. | 25 | 126 | 2,25 | 624,25 |
| Letmælk, Harmonie | 500 g | 17 | 23,5 | 7,5 | 229,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 42 (19.7%) | 149,5 (69.9%) | 9,75 (9.5%) | 853,75 |
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Fiskeolie | 1,5 g | 0 | 0 | 1,5 | 13,5 |
| Bodymin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Olivenolie | 15 g | 0 | 0 | 5 | 45 |
| Pasta, Firenze (hvid) | 50 g | 6 | 36 | 0,75 | 174,75 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 40,5 (38.9%) | 36 (35%) | 11,75 (24.1%) | 411,75 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Mandel | 25 g | 5,13 | 7,35 | 9,78 | 137,94 |
| Tun I vand | 185 g | 46,62 | 0 | 1,85 | 203,13 |
| Olivenolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Peanutbutter, Green choice | 20 g | 5,8 | 2,6 | 10,4 | 127,2 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 57,55 (40.9%) | 9,95 (6.5%) | 32,03 (51.6%) | 558,27 |
| Daglig total | 258,46 | 460,2 | 104,61 | 3816,13 |
| Energi fordeling | 27% | 48.2% | 24.5% | |
|