Kostplan fra d. 12-11-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgemad (6:00 - 7:59)
Wasa fiberknækbrød	30 g	4,17	14,16	1,92	90,6
Kyllingebryst, Steff Houlberg	39 g	8,54	0,74	0,74	43,78
Hamburgerryg, Minimum	20 g	4	0,2	0,6	22,2
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 6:00 - 7:59		55,21 (53.5%)	31,3 (30.2%)	7,26 (15.3%)	411,38
Mellemmåltid (10:00 - 11:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Mandel	50 g	10,25	14,7	19,55	275,75
Tidsrum: 10:00 - 11:59		10,75 (11%)	34,7 (37.6%)	20,05 (49.7%)	362,25
Frokost (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Røget kalkun, Pålægsmesteren	30 g	6	0,3	0,9	33,3
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Pasta kogt	100 g	4,4	25,6	0,4	123,6
Blandet salat	200 g	4,1	18,5	0,9	98,5
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 12:00 - 13:59		26,6 (19.4%)	81 (60.3%)	11,9 (18.4%)	537,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Mandel	50 g	10,25	14,7	19,55	275,75
Tidsrum: 14:00 - 15:59		12,25 (11.7%)	45,7 (43.7%)	20,05 (43.7%)	412,25
Måltid (16:00 - 17:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	40 g	2,2	14,4	0,6	71,8
Skæreost 20%	50 g	15	0,5	5,5	111,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		17,2 (37.2%)	14,9 (30.6%)	6,1 (29.5%)	183,3
Måltid (18:00 - 19:59)
Boller i karry	400 g	44	88	12	636
Bulgur	80 g	8,64	56,8	1,84	278,32
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 18:00 - 19:59		61,39 (24%)	156,8 (61.4%)	16,09 (14.2%)	1017,57
Natmad (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		42 (62.2%)	21 (31.1%)	2,1 (6.7%)	270,9
Måltid (22:00 - 23:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	40 g	2,4	13,2	0,6	67,8
Skæreost 40%	40 g	10,4	0,4	9,2	126
Tidsrum: 22:00 - 23:59		12,8 (24.9%)	13,6 (26.9%)	9,8 (42%)	193,8
Daglig total		238,2	399	93,35	3388,95
Energi fordeling		28.1%	47.1%	24.7%