| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
shake kl:9:00 (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 60 g | 8,4 | 34,2 | 4,2 | 208,2 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 15,4 (21.7%) | 43,8 (62.3%) | 4,4 (13%) | 276,4 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Tun I vand | 125 g | 31,5 | 0 | 1,25 | 137,25 |
| Æggehvide 1 stk, | 3 stk. | 9,9 | 0,9 | 0 | 43,2 |
| Pesto grøn, Svansø | 20 g | 0,94 | 2,54 | 9,22 | 96,9 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 55,54 (49.3%) | 4,64 (3.6%) | 22,87 (44.4%) | 446,55 |
|
efter arbejde kl:15:00 (14:00 - 15:59)
|
| Proteinpulver | 50 g | 38,55 | 6 | 4,15 | 215,55 |
| Proteinpulver | 50 g | 38,55 | 6 | 4,15 | 215,55 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 77,1 (71.5%) | 12 (11.1%) | 8,3 (16.7%) | 431,1 |
|
natmad kl:22:15 (22:00 - 23:59)
|
| Knækbrød | 40 g | 5,14 | 16 | 2,86 | 110,3 |
| Peanutbutter, Green choice | 35 g | 10,15 | 4,55 | 18,2 | 222,6 |
| Ærter grønne | 115 g | 6,79 | 14,49 | 0,81 | 92,41 |
| Gulerod | 115 g | 0,81 | 10,12 | 0,46 | 47,86 |
| Proteinpulver | 50 g | 38,55 | 6 | 4,15 | 215,55 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 61,44 (35.5%) | 51,16 (29.7%) | 26,48 (34%) | 688,72 |
| Daglig total | 209,48 | 111,6 | 62,05 | 1842,77 |
| Energi fordeling | 45.4% | 24.1% | 30.3% | |
|