Kostplan fra d. 12-11-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
Skummetmælk	1000 g	35	48	1	341
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Tidsrum: 4:00 - 5:59		52 (29.7%)	105 (60%)	8 (10.3%)	700
Måltid (8:00 - 9:59)
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Tidsrum: 8:00 - 9:59		4 (5.9%)	62 (90.8%)	1 (3.3%)	273
Måltid (12:00 - 13:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Tidsrum: 12:00 - 13:59		48,48 (59.6%)	1,2 (1.2%)	13,8 (36.3%)	322,92
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Tidsrum: 16:00 - 17:59		40 (83.3%)	2,57 (4.2%)	2,43 (9.4%)	192,15
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	300 g	69	0	9	357
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Ris kogt	100 g	2,6	30,0	0,4	134
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Tidsrum: 18:00 - 19:59		79,9 (57%)	36,1 (26%)	10 (16.2%)	554
Måltid (20:00 - 21:59)
Mandel	35 g	7,18	10,29	13,69	193,09
Tidsrum: 20:00 - 21:59		7,18 (14.5%)	10,29 (20.7%)	13,69 (60.6%)	193,09
Daglig total		231,56	217,16	48,92	2235,16
Energi fordeling		41.3%	38.8%	19.3%